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饭后半小时是“养生黄金期” 这样做事半功倍
发布时间:2017.12.21 来源:法制晚报 浏览次数: 所属栏目: 健康

一日三餐是保障人体机能正常运转的基础,科学合理的饮食搭配可以为我们的健康加分。但很多人不知道的是,如果能抓住饭后半个小时做有益养生的事,对健康来说可谓事半功倍。以早餐为例,在一顿营养的早餐之后,如果能吃点水果,按摩一下膝盖,可以为人体健康加分不少呢。

饭后半小时是养生黄金期,当然如果在饭后做了一些不该做的事情,也会对健康造成损害。

早餐后半小时

吃水果:水果是对早餐的最佳补充,富含维生素的猕猴桃和草莓是首选,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。

按膝盖:中医认为早晨7点至9点主胃经,而胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节。在饭后20分钟左右用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。

敲小腿:小腿外侧有人体最重要的一个穴位——足三里。早餐后敲打小腿外侧5分钟,可生发胃气、燥化脾湿,有助延年益寿。

忌做的事情:急于锻炼。很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,最好不要马上运动,不然很容易引起消化不良,如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后半小时

打个盹:午饭后是调整身体和精神状态的关键时刻,利用这段时间打个盹,可缓解压力、提高记忆力,哪怕十几分钟效果也立竿见影。

伸懒腰:如果在午饭后不能入睡,最好也要休息一下,伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸等,都能提神醒脑。

忌做的事情:喝浓茶。不少人喜欢在饭后喝一杯浓茶,这除了会影响蛋白质的吸收,还会妨碍铁元素吸收。此外,饭后马上喝茶,还会冲淡胃所分泌的消化液,从而影响胃对食物的消化工作。

晚餐后半小时

做家务:吃过晚饭后做点简单的家务,比如洗碗或者整理房间等,可活动筋骨,又不会对消化系统造成负担。

拍经络:晚饭后可轻轻拍打任脉(小腹以上正中间部位)20分钟,有很多重要的穴位分布在此,可以帮助消化、强身健体。

忌做的事情:洗澡和泡脚、跳广场舞等。晚饭后马上泡澡、洗脚,会减少胃肠道的血流量,从而使肠胃的消化功能减弱,建议饭后先休息一两个小时再洗澡。此外,跳广场舞、打拳等也不宜在饭后半小时内进行,尤其是中老年人,最好吃完饭过半小时再去。

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