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冬至养生:一躲,二补,三忌咸!
发布时间:2018.12.22 来源:CCTV4 浏览次数: 所属栏目: 健康

央视中文国际 CCTV4

「冬至」

2018年12月22日

    我国大部分地区习惯自冬至起“数九”,每九天为一个小节,共分为九九八十一天 。民间流传着一首歌谣:一九、二九不出手,三九、四九冰上走,五九、六九沿河看柳,七九河开,八九燕来,九九加一九耕牛遍地走。

    冬至后,阳气缓缓回升,白天慢慢变长,是阴阳转化的关键节气,也是夏病冬防、冬病冬治的最好时机。所以古时,冬至也喻意为新生命的开始。

冬至养生重点

「“躲”为上」

冬季养生要藏阳气

    冬藏要藏阳气!冬天阳气藏得好,春阳才能焕发出勃勃生机。而冬至是阴阳转化的关键节气,也是人体阳气最弱的时节,要学会“躲”才能保护好体内微弱的阳气。

    冬至时节人体的阳气太弱,所以身体的抵抗力也较差,这时要躲着寒凉,外出时一定要戴围巾,捂好背、腹和足底,避免风寒的侵袭,才能不感冒生病。

    冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期,躲去是非,就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

「保健康,补阳气」

搓后腰,养阳气

    腰眼为经外奇穴,位于人体腰部第四腰椎棘突左右3~4寸的凹陷处。用手掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通经脉、强壮腰骨,还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

    方法:双手搓热后,紧按于腰眼处片刻,再向下重推至尾闾部,每日反复50-100遍。

「饮食咸伤肾」

过咸会伤肾,损伤阳气

    冬季养生饮食不宜过咸,过咸会伤肾,损伤阳气。此外,饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

冬季进补可食用羊肉、牛肉等温热的食物防“三九寒冷”。但不可过食,过食易上火。

    此外,冬至时节,天气寒冷干燥,导致鼻咽干燥、皮肤缺水,易上火,别忘补充津液,可食用荸荠、藕、萝卜、白菜、猕猴桃、柚子、桔子等滋阴去燥的食物。

冬至始饮食调养

「冬季适宜的水果:梨子」

    梨是冬季水果中的首选,它含苹果酸、柠檬酸、磷、铁以及多种维生素,有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能,秋冬季服用最为合适。但是,因为梨性寒冷,脾胃虚寒,消化不良及产后血虚的人,不可多食。

    ■ 适合的量:一天吃1个梨是营养最易被吸收的。

    ■ 适合时段:饭后2-3个小时是最适合的。

    ■ 吃法:可以洗净直接吃,或者用冰糖和梨切成块煮冰糖梨水可以润肺止渴,还可以榨梨汁喝。

「冬季适宜的肉:羊肉」

羊肉偏热性,冬天吃可以补肾、强身、御寒。

「冬季适宜的菜:大白菜」

百菜不如白菜。不要小看白菜,它含有大量的维生素C和纤维。

「冬季适宜的主食:红薯」

红薯是个宝,冬天吃可以补肾、强身、御寒。

冬至后起居调养

「睡」

早睡晚起

冬天是早睡晚起,越是中老年朋友越要保证七到八小时睡眠。

「动」

    10:00-15:00最合适

    冬天活动一定要在阳光充分的时候,上午十点到下午三点之间最合适。冬天的阳光有杀毒、补钙、提高机体免疫力的作用。

「居」

18-23℃

    室内要保持适宜温度,18~23度之间比较合适。冬天千万不能太热了,本来就干燥,越热湿气越蒸发,室内温度和室外温度相差很大,也容易感冒。

冬至后防好疾病

「防心脑血管病」

    温度下降,中老年朋友容易出现痉挛、心梗。所以天寒地冻时,有心脑血管疾病的一定要注意。

「防消化系统疾病」

    暖,不能吃凉的;软,不能吃硬的;素,尽量吃素的;淡,尽量清淡些;鲜,新鲜的食材。


 

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