为了颈椎，抬起头！

    1:长发也能导致颈椎病

    先来看前不久一条引发热议的新闻：“大连女子留发11年患上颈椎病”。说的是大连某32岁女子，因其丈夫称赞她长发更美，而坚持11年仅修剪发梢蓄发。近两年，她经常感到头晕，去医院检查才自己患上了颈椎病。医生称这与反复、长期、单侧的颈部劳损有关。

    原来，长发飘飘的女子时常会有头发挡住视线的烦恼，由于头发都容易滑向某侧，久而久之甩发的动作也就变成了反复、长期、单侧的颈椎运动。

    长发女性在工作或学习时最好先把头发扎起来，或用发箍固定住头发，逐渐减少并戒掉甩头发的动作。

    ２:实验：低头对颈椎做了什么

    有研究发现，低头会导致颈椎受到的压力激增；颈部的弯曲角度越大，颈椎承重也就越大。日常生活中低头玩手机时的角度通常超过45度，甚至达到60度。而在低头45度时，颈椎就得担当起22公斤的“大任”；当头低到60度的时候，你的颈椎则要承受27公斤的重量。这可不是个小数目，它甚至已经超过了7岁小孩的平均体重！

    日前，来自中央电视台一档实验节目的结果也表明：当头部垂直于颈椎时，肌肉的拉力为0，颈椎所承受的全部压力来自头部自身的重量；而当头向下低15度时，颈椎所受到的压力为颈椎垂直时所受压力的2倍；在这角度达到45度时，颈椎所承受的压力也增加到垂直时的3.7倍；若是低头的角度达到60度，颈椎承受的压力更是达到了垂直承重的4.5倍。

    与留了11年的头发相比，无论是22~27公斤，又或者是3.7~4.5倍的颈椎承重，都显得如此惊人。低头对颈椎造成的伤害显然比长发大多了。专家强调，颈椎受到的额外压力如果过大，将造成肌肉拉伤和背部疼痛，病痛一旦持续恶化，就易导致颈椎病或颈周炎。

    ３:即使你不喜欢“低头玩手机”，也别高兴得太早

    长期伏案工作的职员，久坐的司机，整天沉溺于电脑游戏、网购或者社交网络的宅男宅女们也是颈椎病的“目标人群”。

    在生活中有意识地改善自己的体态：避免半躺半坐姿势，每埋头30分钟左右，就做做仰头的动作。另外，还应积极参加各类锻炼颈部肌肉运动，如游泳、羽毛球、太极拳等。

    ４:警惕：颈椎病“牵连甚广”

    国内外学者近年来研究发现，常见的中老年疾病，如神经衰弱、血压异常、冠心病、脑缺血、心律失常等都与颈椎病相关。

    如果你的身体给你发出了以下信号，就赶快去正规医院检查一下你的颈椎吧：

    信号1：颈、肩、背酸痛信号2：经常头重发麻、四肢无力信号3：经常落枕信号4：消化、呼吸、内分泌系统紊乱信号5：长期打呼噜信号6：听力下降、视力模糊信号7：头痛、恶心、耳鸣信号8：失眠多梦、记忆力下降

    ５:防治：多做“小动作”

    护颈小动作1：两脚齐肩站立，手高举，胳膊向后画圈，旋转到自己承压的最大限度，然后回到原位，一共50次。

    护颈小动作2：背紧贴墙，两手平举贴墙向上屈起，再回落，来回30下。

    护颈小动作3：眼睛直视地面，按时钟指针5点、6点、7点、10点、11点、12点方向移动头部，再反方向重复一次为1组，每次做10组。

    不让脊椎长期保持相同姿势，在生活中多做一些“小动作”，就可以帮我们预防颈肩疾病。最后，抬起头，给身边的人们一个大大的微笑吧！