养生堂丨夏季更需午睡怎样睡才健康

编辑：北京电视台文章类型：健康发布于2015-06-08 14:36:47 共1416人阅读

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养生堂丨夏季更需午睡怎样睡才健康

原创 2015-06-04 微信发布组 北京电视台

　夏季养生首先就要睡好觉，短短的午睡时间，可以让你在下午乃至整个晚上都会神采奕奕。怎样午睡才健康?

夏季更需要午睡

　　你是否发现“每逢夏季，容易犯困”？夏季“犯困”是因为夏日昼短夜长，夜晚燥热难耐，影响了睡眠质量，高温又使人体皮肤血管受热扩张，大量血液流入，这些都可使机体的消耗增大，出现疲乏的感觉产生睡意，此外，许多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏应有的规律，经常熬夜，睡眠不足。

　午睡多长时间为宜?

　　健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有稍微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就轻易打乱生理时钟，影响正常晚觉。

　午睡醒后轻度活动