原来瘦有这么多健康风险，你还减肥吗？

2015-06-29 365健康在线

　　火热的夏天不仅是胖子们的噩梦，也是瘦子们的隐痛。正如瘦子们永远不懂胖子站在体重计上的忧愁一样，胖子们也难以体会瘦子那一推就倒的哀伤。

　　但事实上，体重过轻带来的健康困扰一点也不比肥胖少。那么，如何判断自己是不是一个瘦子？瘦有哪些健康风险？如何健康科学的“增肥”呢？快往下看！

    60千克的人是胖是瘦？

　　有朋友问：“我体重有60千克，是需要减肥还是增肥呢？”其实，评判一个人的胖与瘦并不能只看体重，更要结合身高一起来看体质指数（BMI）。

    BMI=体重（千克）÷身高（米）÷身高（米）

　　根据中国BMI参考标准：如果一个人的BMI小于18.5，就属于偏瘦的人群；而如果是BMI大于或等于24的人，则是属于胖的范畴。

   按照这个标准，那么：

   1.如果一个人身高1.8米，他在健康状况下的最轻体重应该是60千克，因为其BMI等于60÷1.8÷1.8等于18.5。当他体重低于60千克就属于偏瘦，需要增加体重；

   2.另一方面，若身高1.8米的人，其体重超过77.8千克，那么他就是需要减肥的小胖子一枚，因为77.8÷1.8÷1.8等于24.012。当他体重下降到77.7千克时，他的BMI也下降到23.981，属于正常范畴；

   3.所以，对于身高在1.8米的人来说，体重在60千克~77.7千克之间都算正常。

    过瘦会给健康带来哪些风险呢？

　　不要以为“玩命也胖不起来”是来自瘦子们满怀恶意的“炫耀”，我们也该正视过瘦带来的健康问题。过度消瘦会给不同的人群带去不同的危机：

   对于处于生长发育期的儿童和青少年来说，消瘦可能会导致营养不良，从而影响正常的生长发育；

   对于爱美的女性朋友来说，体重过轻很容易引起胃下垂、胆结石、子宫脱落、月经紊乱、不孕、贫血、记忆力衰退、脱发等问题，消瘦情况严重的更可能带来卵巢早衰的可怕后果；

   对于老年人来说，瘦子更容易发生骨质疏松以及骨折。太瘦的老年人罹患支气管炎、哮喘等呼吸系统疾病的几率也更高。

    他们为什么长不胖？

　　人为什么会瘦？这并不光是吃得少或营养不良所致。虽然饥饿的确能使人变瘦，但也有很多瘦的人吃再多也不见长肉。中医认为，瘦子长不胖的原因大体上可分为“脾胃虚弱”和“阴虚火旺”两大类型。

    １、脾胃虚弱型

　　脾胃是我们的后天之本，主运化，一方面负责消化食物中的营养并输送至身体各部位，另一方面负责将体内的水湿运送到其应该去的地方。如果一个人的脾胃负责消化和输送食物营养的功能出现障碍，这种情况类似于西医所说的“消化和吸收功能不良“，自然也就胖不起来。但要是一个人负责运送水湿的功能出现问题，那么水湿滞留在体内则容易引起肥胖。

　　增重妙招：调理脾胃。脾胃虚弱型瘦子需要规律进食，多吃容易消化的食物，比如把瘦肉剁成肉末、用蒸蛋或蛋汤代替炒鸡蛋和煎鸡蛋，还可以在日常饮食中多吃薏苡仁、白扁豆、山药、香菇、山楂、大枣、蜂蜜等平补脾胃的食材以养益脾胃。此外中医有“以动助脾”的养生观念，步行、太极、交谊舞等温和轻松的运动不但可以改善消化吸收，还可以放松心情，提升睡眠质量。最后，睡觉时要注意做好腹部保暖，才能让脾胃避开风寒等外邪的侵袭。

    2、阴虚火旺型

　　按照中医的说法，一个健康的人，就如同一壶在不大不小的火上烧着的水，这时候的水温不冷不热刚刚好。而阴虚火旺的人，则柴火似乎加多了，火力过猛，水被烧开了，还蒸发了不少，摸都摸不得。此时整个人的新陈代谢处于一种亢奋状态，不仅将应该消化的消化掉了，甚至把不该消耗的也都“烧光”了。如此一来，哪怕吃再多、再有营养的食物也很难胖起来。

　　增重妙招：滋阴润燥。首先，可以适当增加主食和蛋白质的摄入以保证供能充足。其次，要多吃润燥活血的黑木耳、滋阴补血的桑椹子、滋阴润肺的银耳、滋阴润肺的麦冬、养阴润燥的玉竹、清热生津的生地等，能帮助精血和津液滋养、濡润全身脏腑的食材。最后，要睡好补血养阴的子时觉，在晚上23点前入睡，是阴虚人士最自然的滋补之法。