【节气】今日立冬，《中华医药》专家告诉你如何安稳过冬！

    今天是24节气的第19个节气，“立冬”。进入“立冬”表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。那么进入冬季后，我们的饮食起居应该注意些什么呢？日常生活中应该怎样养生呢？今天，小编就整了《中华医药》专家的冬季养生法，让您安稳健康地度过这个冬季。

    节气物候

    《中华医药》专家提醒：进入“立冬”时节，虽然还不是非常冷，但毕竟冬天开始了，在养生方面，得按冬季的标准安排饮食和起居作息了。

    【立冬第一候：水始冰】此时中国北部天气已经寒冷，水泽开始结上一层薄薄的冰。

    【立冬第二候：地始冻】土壤中的水分因天冷而凝冻，土壤随之变硬。

    【立冬第三候：雉入大水为蜃】蜃是大蛤，雉是野鸡。有人解释说，在冬天时节，野鸡蛰伏，而蜃类会大量繁殖，故古人以为是野鸡变成的。

    立冬养生

    养生

    黑豆

    黑核桃

    立冬之后，天气一天比一天冷，应多吃一些温热补益的食物。

    专家建议，入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴补肾为主，比如我们平时说的“黑五类”，包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑核桃等等。

    《内经》中说：“冬不藏精，春必病温。”正所谓要补肾藏精，养精蓄锐。

    精神

    在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏”的意思是人在冬季要保持精神安静。

    专家建议：遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。多晒太阳。

    运动

    冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。

    专家提醒：冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。

    此外，有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚，老年人室外运动更应注意保暖。

    起居

    中医认为“寒为阴邪，常伤阳气”，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”阳气。

    专家强调，一要早睡晚起：要适当早睡，同时，早晨也不易起得太早，尤其老年人时间允许的话，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

    二要注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

    材料：黑豆50克，黑芝麻30克，黑米20克，碎核桃仁10克，去核红枣10克，冰糖适量。

制法：将所有材料放入搅拌机中加入适量水打成浓浆，然后把浓浆倒入锅中，使用中火，边煮边搅拌至煮开后加入适量冰糖，再煮3分钟即可。

    五物黑发饮

    功效：补肾养血，乌发养颜。适合肾气不足，头发干枯易折、易脱或早生华发之人。

    材料：何首乌30克，红枣5枚，桂圆肉15克，白米100克，冰糖适量。

    制法：锅中加入适量水，加入何首乌，中火煮1小时，滤出汤汁，去掉药渣。将首乌药汁倒回锅中，把其余材料加入，再加适量水，大火煮开后，转小火煮约45分钟，适时搅拌，最后加入冰糖续煮5分钟即可。

    首乌红枣桂圆粥

    材料：巴戟20克，杜仲20克，熟地30克，杞子20克，淮山50克，猪脊骨500克，红枣5枚。

制法：猪脊骨水焯后与其它材料一同放入锅内，加足量水，大火煮开，转小火续煮约2.5小时，加盐调味即可。

    补肾强腰汤

    材料：乌鸡500克，板栗200克，山药50克，红枣5枚，枸杞15克，生姜3片。

制法：将宰杀的乌鸡切成大块；板栗剥壳去皮，将红枣、枸杞洗净后与其它材料一同放入汤煲中，加足量水，大火煮开后，小火慢煮约2小时，加盐调味即可。

    板栗鸡汤