【健康】12条饮食黄金标准，你达标了吗？

来源： 修心堂

    修身养性  品味高雅

　　都说做个吃货很简单，但做个称职的、对健康负责的吃货就很难，下面我们就来盘点下饮食上的12条黄金法则，里面绝对有你不知道的健康小知识！

    1、【先吃爱吃的食物】

　　桌上的菜，肯定有你偏爱的和不喜欢的，此时该先吃哪个？专家提示，先吃自己喜爱的食物，这会让你在情绪上获得满足。愉快的心情能较快地产生饱胀感，避免吃得太多。

　　千万不要告诉我这条标准是那些偏食吃货们拿来欺骗自己的话，万一吃得兴奋到停不下来了，那可悲催了！

    2、【两餐间隔4—6小时】

　　两餐间隔太长或太短都会对人体造成影响，太长会引起高度饥饿感，影响劳动和工作效率；间隔时间太短，消化器官得不到适当的休息，影响食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的时间大约是4—5小时，因此，两餐间隔4—6小时比较合适。

　　这条对于少食多餐一族可谓是免疫了，而对于那种时时刻刻的都想海吃的人，真的要守住自己的嘴了!

    3、【饭后别马上用脑】

　　饭后，体内的血液会集中流向消化器官，大脑相对缺血。此时用脑会引起精神紧张、记忆力下降等问题，还可能增加心脑血管疾病的发生几率。因此，一定要在饭后休息半小时以上再进入工作状态。听听音乐、散散步都是不错的选择。

　　上班族切莫不要吃完就惦记上工作，适当休息十几分种，或许能让你更快的进入良好的工作状态哟！

    4、【早餐不能吃太晚】

　　随着夜生活的增长，现在，很多人早上起床的时间都很晚，这就造成了很多人都会很晚吃早餐。其实，早餐的最佳时间是在早上8点30之前，如果吃的太晚的，不仅营养得不到吸收，还很容易给胃肠造成负担，引发胃肠疾病。所以说，吃早餐一定切忌吃的太晚。

　　晚起族们就别再大言不惭地说自己吃的是早餐了，没准中饭点都到了！

    5、【饭后半小时再喝茶】

　　饭后不宜立即饮茶，否则会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸和食物中的蛋白质混合后会产生不易消化的凝固物质，给胃增加负担。饭后半小时再喝茶，能促进消化吸收，起到杀菌消毒和护齿的作用。

    6、【晚上别吃冷饮】

　　晚上7点后，人体体液代谢下降，此时吃凉的食物，尤其是冷饮，不易消除疲劳还会影响睡眠。

    7、【饭后甜点要少吃】

　　正餐已获得了足够的糖分，如果再吃甜点，人体会吸收多余的葡萄糖、淀粉。吃过油腻的东西后尤其不要吃甜点。

    8、【吃饭环境要安静】

　　研究显示，随着噪声增大，受试者感受食物甜味和咸味的敏感度降低。研究还表明，嘈杂的就餐环境会使人的味觉变迟钝。专家建议吃饭时不要选择环境嘈杂的餐馆，有轻柔音乐做背景可以让人吃得更香。

　　原来安静吃饭也是对胃的一种养生，针对那些食欲不佳的人，效果还是很明显的。不过，这时许多纯吃货也举手反对了，在任何场地、时间段都能吃很香的人还真是叫人佩服！

    9、【每天吃一次纤维食品】

　　人体摄取了多余的脂肪和蛋白质，与大肠杆菌作用，会变成有害的腐败物。纤维质可把它们包围并排泄掉。因此，每天最好吃一点粗纤维食物，如燕麦、糙米、薏米、红薯、玉米等。

　　粗细搭配，胃也不累呀！

    10、【多嚼硬的食物】

　　根据年龄不同，可适当补充一些硬的食物，如水果、甘蔗、生黄瓜等。这是因为较硬的食物要费劲去嚼，当咀嚼的次数增多或频率加快时，大脑的血流量明显增多，活化了大脑皮层，起到防止大脑老化和预防老年痴呆症的作用。

    11、【少吃盐】

　　新版美国饮食指南建议，每人每日所摄入的食盐量应减少至2300毫克(约一茶匙)以内。而那些年龄超过51岁以及患有高血压和糖尿病等慢性疾病的人，每日所摄入食盐量应减少至1500毫克以内。

    12、【调味品别滥用】

　　研究显示，桂皮、小茴香等天然调味品，多吃不仅会口干、咽喉痛、精神不振，还容易导致胃酸分泌过多和胃胀气。因此，在烹制食物时不要过度使用。

　　这点小编深有体会，吃多了调料，嘴巴会对鲜味产生疲劳，再好吃的东西也都尝起来干涩泛苦的！