冬季不出门，也要动起来
编辑：健康头条
文章类型：健康
发布于2016-01-26 11:36:42
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文章导读
冬季不出门，也要动起来
冬季天气寒冷，很多人都不愿意出门，今天就教大家如何在家做运动，既能暖和身子，又能强身健体。
动作要领
动态动作
每个动作重复 5～15 次, 共 2～3 组
静止动作
务必使肌肉保持 5～6 秒的持续收缩
休息数秒后再重复
颈部运动共三组动作
颈部前屈、后伸
左右侧旋转
颈部侧屈
肩背运动共三组动作
耸肩
坐在椅子上，双手交叉置于头后，躯干向前后屈伸
坐在椅子上，双手交叉置于头后，躯体左右旋转
上肢运动共五组动作
面向墙壁站立，双手置于墙壁上，胸部向墙壁靠拢
侧弯练习
双臂上举
双臂后伸
展翅
下肢运动共五组动作
躺在垫子上, 屈膝，抬臀，循环往复
躺在垫子上，双膝屈曲，向左右旋转
躺在垫子上，交替将双下肢伸直上抬
趴在垫子上，交替将双下肢伸直上抬
侧躺在垫子上，交替将双下肢伸直上抬
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