关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……

    以后这些疼痛不用再忍受了！ .

    日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！

    1.办公人群

    颈椎腰椎操

    脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。赵之心推荐以下三个小动作护颈椎：

    大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！

    1 颈椎不好，手上抬！

    很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。赵之心教大家这样走：

    “希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”

  动作示范

    手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。赵之心教授特别承诺：

    你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。

    大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。

    2

    腰痛：别躺着！

    腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，赵之心说：

    “有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”

 动作示范

    双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。

    不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。

    2.中老年人

    膝盖疼是欠抽

    “20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”     1

    保膝盖靠罚站，打封闭不好使

    赵之心是这样让记者罚站的：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。

  动作示范

    “膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”

    2 膝盖不好是欠抽

 动作示范

    第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。

    “膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”

    为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？赵之心老师说：

    “膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”

    据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。

    3.鼠标手、晨僵

    往上翘

    人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。

    休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。

    长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。

    4.股骨头坏死

    站“大”字

    髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？赵之心教授说：

    我教你一个锻炼的窍门，我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。

  中老年人做的时候注意平衡性

    没事儿‘大’字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个‘大’字？

有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。