【健康】注意！这是心脏在拉响警报！护心最简单的十招，一定要学！

2016-06-24 人民日报

来源：健康时报

　　国外最最最新的研究指出：心脏在发病前会拉响警报，警报出现时，一定要高度警惕！

小心！心脏报警的七个信号！

1 耳垂皱褶

　　耳垂皱褶和心脏病间的关系，已获医界公认。权威医学杂志《新英格兰医学期刊》刊发文章确认，耳垂皱褶可能是冠心病的一种表现。美国医学家在尸体解剖中发现凡死于冠心病者，耳垂皮肤几乎都有一条皱纹。这道耳垂皱褶在我们国家也称为冠心沟、脑动脉硬化耳褶征。

　　在家照镜子时可以多留意自己的耳垂，如果发现耳垂出现了对角型折痕，建议及时到医院查一下心脏和血管。

2 眼皮突然长黄斑

　　《英国医学杂志》网络版刊登丹麦哥本哈根大学一项涉及近1.3万人的最新研究发现，上下眼睑附近长出凸起的睑黄瘤是心脏病发作等心脏问题的风险标志。

　　有数据显示，睑黄瘤患者多为四五十岁人群，不少都与胆固醇水平过高有关。

3 躺下时上气不接下气

　　心脏出了问题的一种表现是，躺着感觉呼吸困难，但坐着或半卧着时，反而呼吸更顺畅。睡觉无法平卧，轻微活动就出现上气不接下气。这样的患者就是心脏功能很差的信号了！

4 肩颈臂痛而且会转移

　　今天脖子疼，第二天改成了下巴疼，或是今天疼，第二天又不疼了。这是因为心脏缺血时将疼痛信号通过神经传递反映在水平相同的脊髓段区域，附近的器官如肩膀、脖子、下巴、手臂就在这个范围内，会感觉到痛感。

5 无缘无故心跳加速

　　没有任何诱因的前提下，忽然发现自己无缘无故的心跳加速，持续时间在1到10分钟之间，并且常常是在体力活动、情绪激动或过度饱餐后出现。要警惕这可能是身体发出的心梗指示。

6 不失眠却总从梦中惊醒

　　从来没有失眠经历，或是没发生什么刺激、焦虑的事情却毫无缘由的焦虑时，可能是心梗信号。这是由于心脏供氧不足。一些患有心脏病的患者反映，心梗前几个月会突然出现极度焦虑感和失眠。

　　这种失眠不是像普通失眠那样睡不着，而是半夜忽然无征兆地惊醒，思绪像万马奔腾或是涌现出无法解释的恐惧感。如果不是由于压力和不愉快等事情导致的，要尽快去检查。

7 长期反复过度出汗

　　明明没有进行剧烈运动，却在脖子、后背、头皮、手心、脚掌大量出汗的话，可能是心脏病发作信号。

　　这种情况通常会持续超过一周的时间，或者在很长一段时间内反反复复出现，这种出汗类似感冒发热，却没有其他感冒症状。

记住：保卫心脏最简单的十招

1 睡觉把腿垫高

　　晚上睡觉把腿部垫高确实可以保护心脏，这便于腿脚部的血液回流到肺部、心脏，心脏又可将新鲜血液输送到腿脚部，减轻心脏输出的压力，保护心脏。

2 每天一个苹果

　　《英国医学杂志》发表最新研究显示，如果英国50岁以上的中老年人都能坚持每天吃一个苹果，一年可减少8500例因心脏疾病引发的死亡，这个效果接近服用药物的效果。

3 每天一杯绿茶

　　美国约翰霍普金斯医院的一项研究发现，每日一杯茶，对人的心脏健康有好处。绿茶里的茶多酚具有抗氧化作用，而且绿茶中的绿茶素具有抑制血栓形成的作用，都可以保护心脏。

4 给血管做做“体操”

　　让血管“做体操”，就是通过冷热水交替沐浴方法，达到防治冠心病的目的。

　　具体方法是，先用温热水洗，再用稍凉的水冲洗，特别是对着颈部两侧血管冲。注意冷水以人体感觉微凉为度，一般以25°C左右为宜。通过冷热交替刺激，使血管舒缩运动加强。这种“血管体操”，可以加速血液循环，增强心脑血管功能。值得注意的是，这种方法对于体质较弱的人不适合。

5 常吃4种护心菜

　　北京中医药大学教授杜金行介绍，临床上经常建议心脏不好的人多吃4种护心菜：

    一是海藻类：海带、紫菜；

    二是香菇、木耳；

    三是芹菜、芫荽；

    四是葱、生姜、大蒜。

6 三个时段喝对水

　　保护心脏在三个时段要喝对水：

　　第一杯，早晨起床后，可以降低血液黏稠度；

　　第二杯，睡前半小时，能稀释血液，预防心梗和血栓；

　　第三杯，深夜醒来时，少喝一口水能增加身体水分，保护心脏。

7 按摩手腕上的护心穴

　　手腕上有个护心穴——按摩内关穴对心脏有保健作用。

　　伸开上臂，在前臂前区，从腕横纹同上量3横指，两条索状筋之间，即是内关穴。

　　用左手拇指指尖按压右内关穴，按揉10～15分钟，每日2～3次；再用右手以相同的方法按压左侧的内关穴，反复按揉即可。有宁心安神的疗效。

8 每天笑一笑

　　一次开怀大笑能使血管扩张增加22%，血管的扩张使血流增加，血压降低，降低心脏病发作的风险，这也再次验证了“笑是良药”的说法。另一项针对大笑与心脏病复发的研究发现，每天观看30分钟喜剧，可以减少心脏病复发的危险。

9 每天吃一把坚果

　　美国范德堡大学全球健康部门的研究者通过对中美两国20多万人的饮食进行考察后发现，经常食用坚果与人们因为心脏病或其他原因而早亡的风险降低之间存在着关联，有助于人们保护心脏。

10 每天睡7小时

　　美国西弗吉尼亚大学医学院的研究人员在《睡眠》期刊上发表文章说，包括打盹在内，每天睡眠时间超过或不到7小时的人，患心血管疾病的几率较高。如果有一段时间睡眠被剥夺，可利用早上补睡一两小时，这样有助于恢复身体的警觉性。

   本文专家：

   北京安贞医院心脏内科中心主任医师 张维君

   广东省中医院心血管病科主任医师 吴焕林

   南京鼓楼医院心胸外科主任医师 王东进

   厦门大学附属第一医院心血管内科主任医师 谢强

   南京市中西医结合医院心血管科副主任医师 钱春发

   南京军区总医院营养科副主任医师 郑锦锋

   阜外医院心血管医师 杨进刚

   南京市中西医结合医院眼科医师 夏承志