枫颐健康生活

    在中医专家看来，在我们的身体上，腿健康的重要性早已超过了它本身的支撑作用，甚至可以称为人体的“第二个心脏”！

    中国中医科学院医学实验中心 代金刚 博士解释说：

    人体血液运行包括动脉和静脉。动脉运行，心脏推动作用最重要；对静脉来说，肌肉收缩产生的压力是血流动力之一，腿部静脉回流就主要靠小腿肌肉收缩。

▲ 代金刚

    北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任 刘长信 教授表示，把小腿照顾好，就等于在身体下部加了一个“泵”，可助心脏一臂之力。高血压、高血脂、糖尿病等多种病症都可以在腿上找到治疗点。

中国

腿是交通要道

是疾病反应区

    中国中医科学院养生专家、教授 杨力指出：

    人体50%的神经、血管、血液都在双腿。小腿上还分布着60多个穴位，足三阳经、足三阴经这六条重要经络也从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护着气血的上行下行。

    很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。

▲ 杨力 教授

英国

权威研究发现

腿越强健，脑心肝肾越年轻

    英国伦敦大学国王学院的一项研究发现，腿部肌肉越强，大脑越健康。

    由专家克莱尔·施特费斯率领的团队跟踪研究10年发现：

    在324对女性中老年双胞胎中，腿部肌肉较强的一个，10年后的认知能力更好，脑退化更少。

    以往针对动物的研究也显示，锻炼肌肉能释放促进神经细胞生长的激素。

    有不少国家的研究都说明：腿部强健与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康密切相关！

    经常锻炼腿部，能强化全身组织器官的血流动力，改善血供，预防脑中风、冠心病、腰椎间盘突出、老花眼等多种病症。

人老腿先老

出现8个症状要警惕

    “人老腿先知”，腿部的衰老、异常很早就可能表现出来，如果出现以下情况，就要引起注意了：

1腿脚没有原先灵便了

    这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

2干点活就腰酸腿疼

    特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。

3走路变慢

    不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

4双腿一侧发凉

    即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

5抽筋次数增多

    如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

6肿胀

    血液循环不好、静脉血栓会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

7静脉曲张

    女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。

8髋膝关节疼痛

    几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

护腿一个字——抬

大脑、心、肝、肾都能照顾到

    杨力 教授表示，腿就像人体的承重墙，包括站立、走路在内的任何运动都离不开腿肌肉的收缩。把腿的肌肉锻炼强壮了，才能保证腿的健康，防止疾病的侵扰。

    锻炼腿部肌肉，只用这一个字就够了——抬：

站着可以向前后、向两边抬；

躺着可以向上抬；

侧卧可以向上侧抬；

趴着可以向后抬。

    不同的抬腿方法，都能锻炼到大小腿的肌肉，同时还能够用促进全身的血液循环，滋养到心脏、大脑、肝脏。

    简单方便，在哪里、什么时候都能做：晨练、睡前、公园、地毯、床上……

    腿是第二心脏，保养腿就从现在就要开始。有了这一个方法，随时随地都能练到，都能保护到大脑、心脏、肝脏。还等什么，快和家人一起来做吧！