二十分钟运动走路有益记忆

编辑：中国新闻网文章类型：健康发布于2014-03-03 10:46:37 共1699人阅读

文章导读二十分钟运动走路有益记忆

二十分钟运动走路有益记忆

来源：中国新闻网　

　　格莱琴雷诺茨(Gretchen Reynolds)为《纽约时报》写“运动教育”专栏，每天为千万美国人解答有关健身的问题。最近，她写成《最初二十分钟》一书，咨询生理、生物、心理、神经学和运动学专家，建议我们每次锻炼应该多久，怎么避免受伤，怎么通过正确的姿势、习惯和器械达到运动目标。

　　书中常有挑战常识、令人惊奇的答案。比如，每天二十分钟有氧运动就足够了。运动前不必热身。锻炼出腹肌对提高运动能力并无帮助。低脂巧克力牛奶比一般的运动饮料更有助于恢复体力。运动后按摩不但无助于血液流通到肌肉、避免乳酸堆积，反而减少了血液流通，而冰块冷敷也未必能减少伤情。

　　多吃碳水化合物对多数运动员并不好，因为可能引起肿胀。但运动对消耗血糖、避免甜食带来的健康隐患大有好处。如果运动前后体重相差不到两磅，那么你并不缺水，超过两磅的话你则需要补充水分。还有，运动并不能提高新陈代谢速度，除非你的运动特别剧烈和长久，不过运动有利于减肥后控制体重。

　　本书总的基调很乐观。作者指出，每天短时间运动带来的健康好处就很多。走路可以改善记忆，打扫房间可以改善心情。运动能强健心脏，锻炼头脑，减缓衰老。我们要记住的是，啥时开始锻炼都不晚，运动对健康的益处积少成多。但自己的体力有限，运动一定要有耐心，有恒心。(摘编自《大公报》作者：叶歌)

【编辑:吴合琴】

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