你是高血脂高危人群吗？

    生活中，总有那么一群“大忙人”，总是忙得忘记吃饭、忘记休息、忘记约会。当然，这样的忙碌是有回报的。但这一群“大忙人”中，有高血脂的并不在少数。你是高血脂高危人群吗？应该如何预防高血脂呢？

高血脂有什么危害？

    单纯的高血脂往往没有任何症状，但长期的高血脂会加速全身动脉粥样硬化（长期会导致血管堵塞），进而引发冠心病、心肌梗塞、中风等严重危及生命的疾病，高血脂还可能导致脂肪肝、肝硬化、胆结石、胰腺炎、眼底出血等等问题。

你是高血脂高危人群吗？

    高血脂有原发性和继发性两种。原发性高血脂常常是因为遗传、饮食和内分泌代谢紊乱原因导致，继发性高血脂一般是由于肥胖、糖尿病或肝病等原因引发。请对照下面10条高血脂高危人群的特点，看看自己是不是其中一员？

    1.家族尤其是直系亲属中是否有人在年轻时就被查出高血脂；

    2.日常饮食中主食量过大、爱吃甜食、热衷于高油脂、高胆固醇食物；

    3.工作压力大，长期处于紧张、焦虑之中；

    4.肥胖；

    5.长期缺乏运动；

    6.长期大量吸烟、饮酒；

    7.男性年龄在40岁以上，或女性已经绝经；

    8.生活不规律，长期睡眠不足；

    9.已患有高血压、冠心病等心脑血管疾病，或者甲状腺功能低下、糖尿病、肾病、阻塞性黄疸等疾病；

    10.长期服用类固醇和某些避孕药等药物。

如何预防高血脂？

饮食降血脂

    “饮”：陈皮普洱降血脂

现代人越来越喜欢喝普洱茶，原因是它具有降血脂的功效。普洱茶由于经过发酵，发生了各种复杂的酶促反应和微生物代谢作用，形成了与其它茶类不同的、独特的活性成分组合，这些成分赋予了普洱熟茶降血脂、减肥、降压等多种保健功效。

    英国的研究者曾做过观察，让20位血液中含有过多脂肪的病人每天喝3碗云南普洱茶，结果一个月后发现他们血液中的脂肪含量减少了1/4。若选用来自优质普洱加上珍品陈皮搭配而成的陈皮普洱茶，不但可以消脂解腻，更可以健脾暖胃，帮助身体减轻负担。

    除了普洱茶之外，乌龙茶同样也具有降脂效果。另外，多喝水也可以冲淡血液，降低血液的粘稠度，保证血流顺畅。

“食”：多菜少肉七分饱

    预防高血脂的重点在于饮食上要控制食量，并减少脂类的摄入。因此要注意做到多菜少肉七分饱，此外还推荐大家多食用诸如生姜、黑木耳、山楂、深海鱼类等具有良好降脂作用的食物。如果无法经常食用这些食物，则建议补充一些富含Ω-3多不饱和脂肪酸的的健康食品，例如海豹油等，Ω-3多不饱和脂肪酸具有调节血脂、降低血胆固醇的功效。

起居降血脂

    过大的工作压力，不良的生活习惯，也是导致血脂高的重要因素。白天睡懒觉，晚上加班熬夜，不遵循人体生物钟进行生活和工作的话，血压、血脂都会上升！所以，预防高血脂，从晚上23点前入睡，午休20分钟做起。

运动降血脂

    不同年龄和不同身体状况的人应选择适合于自己的方式运动，如中老年人可以选择打太极拳、中速步行、游泳等比较缓和的运动方式；青壮年可以选择快步行走、登山等运动。

情志降血脂

    长期处在较大的压力之中，精神紧张，焦虑，也会带来内分泌和代谢的紊乱。静坐是一种调畅情志，减少杂念，安定心神的好办法。如果能每天抽出20～30分钟的时间放空自己的大脑，排除杂念，同时配合深呼吸，对调节紧张的心情有很好的作用。

    当然，血脂也不是越低越好。研究发现，长期血脂过低，患肿瘤的风险会增加。所以，在预防高血脂的同时千万不要走入一味强调低血脂的误区。

    吃肉多容易得高血脂，那么糖尿病是吃糖多了吗？当然不是，点击“阅读原文”进入中华养生馆你就知道。