最近天气一直下雨，湿气好重都快发霉了，身体觉得超疲倦沉重怎么办？ 爱吃又咸又辣重口味的你，是否感到脸部浮肿、小腿肿胀，甚至全身发胖？

    中医师与您分享不可不知的消除水肿、排除湿气的方法，以及哪些食物和穴位按摩能消水肿！

湿气检测站：你是容易水肿的体质吗？

    1.您是否常觉得早上小腿比较细，但是到了下午或傍晚就觉得小腿变胀，鞋子也变紧？

    2.早上起来发现自己两颊或眼下浮肿。

    3.小腿前内侧用拇指按压 3 秒后放开，皮肤陷下一个小凹洞，过一阵子才浮起来。

    4.经前容易水肿甚至可能体重上下超过 1~2 公斤。

    5.原来湿气重也和肥胖有关！？湿气重的人容易发胖，肉肉松软，而脂肪在中医观点看来也是一种痰湿的表现。

    6.常常容易觉得疲倦，头昏沉像戴了帽子或裹了湿毛巾。

    7.四肢沉重无力，尤其是下雨天的时候。

    8.大便稀软，有时不成形或者黏黏的难冲掉，甚至很容易得肠胃炎拉肚子。

    9.肠子在不饿的时候也会叫，中医称为肠鸣，肚子容易胀气。

    10.女生分泌物多，甚至时常感染，有异味及搔痒。

    11.照镜子可以发现自己的舌头上铺了一层厚厚的舌苔。

    12.皮肤经常反覆湿疹、搔痒、时常起红疹、水泡，雨天加重。

什么情况会加重湿气，让水肿更糟？

    1.久居潮湿环境或阴雨或梅雨季。

    2.久坐或久站，缺少运动。

    3.常吃冰或过量食用生冷食物，例如生菜沙拉或寒性水果：西瓜、水梨、葡萄柚、橘子、奇异果（偏寒湿）。

    4.重口味如过咸或过辣（如辣椒、盐巴、酱油、沙茶酱添加太多），例如常常在吃完麻辣火锅之后，可以发现隔天早上虽然有排便，但是体重却仍然上升 1~2 公斤，多半是因为重口味导致水分滞留（偏湿热）。

    5.时常喝酒，过食肥甘厚味油腻之物（偏湿热）。

    6.经前荷尔蒙改变，湿气重体质的人容易经前下肢水肿。

    7.怀孕期间因为腹部血管、下腔静脉受到子宫压迫，容易造成血液回流状况不佳，静脉曲张，导致下肢容易肿胀；产后过补，吃太多种口味的食物，容易水分滞留体内。

    中医理论认为湿为阴邪，湿性重的特性为黏腻妨碍气机流通，如果湿邪侵犯头部，会出现头部沉重疼痛，像戴了帽子或裹了湿毛巾；侵犯四肢，则会出现四肢酸重无力等症状；侵犯肠胃，则会出现胃肠胀气、肠鸣、食欲不振、大便稀软或黏滞不畅，甚至水泻等症状；侵犯关节，则会出现关节肿胀疼痛等症状；侵犯肌肤，则会出现皮下水肿、按之凹陷或皮肤湿疹起水泡等症状。湿性趋下，就像水往下流的原理一样，所以湿气重的人，容易出现以下症状，如下肢水肿、小便不畅、拉肚子或者女生容易白带多。

    体内湿气重的人，是健康的隐忧，一旦与外来的湿气裡外相合，就更加纠缠不清了，这也是为什么湿气重的人一遇到阴雨天或梅雨季节，湿浊阻遏气机与清阳，时常会觉得头昏沉、提不起劲、很想睡觉、四肢沉重无力、大便变的软黏的排不乾淨、胃口不好、嘴巴淡淡的没什么味觉，甚至皮肤湿疹发作或搔痒加重的原因。

想要消除水肿，该怎么调理？

    从中医的观点来看，水肿病与肺、脾、肾三脏关系最大，身体的水分代谢是透过肺的通调水道、脾的运化转输和肾的温化蒸动等生理功能协调下完成，而中医在治疗水肿原则，有「腰以上肿发汗、腰以下肿利小便」一说，再搭配不同病因病机去调理。

一、肺能通调水道，肺失宣降则水津不布

    临床症状：眼睑或颜面浮肿，或者四肢及全身皆肿，肤色光亮，按之凹陷即起，多半是突然发生，常伴随恶风发热、肢节酸楚。舌苔薄白，脉浮或紧。如水肿较严重，也可能出现沉脉。

    治则处方：风水兼有表虚，在表的卫气虚容易怕风汗出，防己黄耆汤可补卫固表，利水除湿。风水夹热，肺胃郁热而口渴，越婢汤可散风清热，宣肺行水。

二、脾能运化水湿，脾气虚弱则生湿，水湿不运则泛溢肌肤

    临床症状：面部或肢体浮肿，容易肥胖，头昏沉像戴了帽子或裹了湿毛巾，午后疲倦怠惰嗜睡，脸色偏黄，食物不易消化，容易胀气，肠鸣、大便稀软或黏滞排不乾淨，女生常见分泌物多，经期腹泻，经行量多或延后、色淡质稀、多囊性卵巢。舌淡胖，苔白腻，脉儒弱。

    治疗原则：健脾益气、利湿消肿。

    治疗处方：五苓散、苓桂术甘汤、香砂六君子汤加减。

三、肾为主水之脏，肾虚则水泛

    临床症状：面浮身肿，腰以下比较严重，小便不利，腰痛酸重，腿软无力，心悸气短，头晕目眩，四肢冰冷，怕冷，容易疲倦，舌贸胖淡，苔白、脉沉迟。

    治疗原则：温肾助阳，利水去湿。

    治疗处方：真武汤、济生肾气丸加减。

中医师的小叮咛

    容易水肿的人也有可能是疾病引起的，属于病理性的水肿，例如肾因性水肿、急、慢性肾小球肾炎、肾病症候群、心因性水肿、充血性心衰竭、甲状腺机能减退、低蛋白血症，维生素 B1 缺乏症，严重贫血引起的营养性水肿、原发性醛固酮增多症引起的内分泌性水肿等疾病都有可能出现的水肿，当您出现黄疸现象，或一动就喘或心跳加快、呼吸不畅，或突然小便量明显减少，甚至全身浮肿，体重不明原因急速上升时，一定要及时就医检查治疗，切勿自我尝试各种偏方治疗以免延误病情。

水肿肥胖掰掰 ：保健药膳与茶饮

一、薏仁水

    洗淨泡软（用热水泡较快软） 后，放入水中煮沸，再以小火煮 20 分钟，可加少量冰糖，增添口感。

    薏仁健脾渗湿，利水消肿，《神农本草经》提到：久服轻身益气，此外薏仁还有清热排脓，改善痘痘的功效喔！

    想加强消暑清心火，养颜美容： 加莲子（去心） 同煮。

    如果比较没胃口，容易拉肚子： 加伏苓、山药同煮。

    想减肥的朋友们可不加糖、不吃薏仁，因为薏仁是淀粉，吃太多容易发胖，建议您可以只喝薏仁煮出来的水，但一天不要超过 500cc，因为裡面还是有淀粉溶在水裡，不宜喝过多。

    注意事项：薏仁性味属于甘淡微寒，体质虚寒的人不要喝太多，一週喝1-2次即可；孕妇想吃薏仁之前应先询问医师自己的体质是否适合，有研究报告指出薏仁其性滑利，能促进子宫收缩，对子宫肌有兴奋作用，因而有诱发流産的可能，尤其是曾经流产的孕妇。

二、生姜红茶

    属于体质较虚寒的你，户外因梅雨季节闷湿，一进办公室内又遇到冷飕飕的空调，时常流鼻水，容易感冒，每到下午头重昏沉，特别疲倦想睡，此时不妨来杯生姜红茶，从家裡带切好的生姜片 2-3 片（建议可以连生姜连皮洗淨一起泡，利水消肿功效更强喔），加入茶包泡好的红茶中，可以有效的御寒去湿气。

三、蛤利冬瓜姜汤

    冬瓜偏寒可利水，生姜偏温也有去湿的功效，一寒一热恰巧平性，无论寒热体质都适合，不敢直接吃薑的你喝汤也有效喔！

四、耆术消肿饮

    材料：黄耆2钱、白术2钱、甘草1钱、伏苓2钱、陈皮1钱。

    作法：将药材洗淨，包入过滤袋以便重複回冲，置入保温杯中，冲入沸水800cc，闷泡20分钟后即可代茶服用；另法可将药材放入冷水煮沸后再以小火煮15分钟，功效加倍!

    功效：健脾益气，利水消肿。

    适用对象；下半身或脸部容易水肿、容易发胖、时常感到疲倦无力、大便偏稀软。

水肿体质最应该拒绝的食物：小心看不见的咸

    水肿体质应严格遵守低盐分饮食，以免水分滞留在体内，不只是做菜时添加盐分须减少，许多加工食品在製作过程中早已添加大量食盐或味精，这些看不到的盐分，很容易让人不知不觉吃下肚，一旦摄入过多就会让水分滞留在体内，出现脸部或者下半身浮肿的现象！

    以下列举经常看不见容易忽略却盐分高的食物：辣椒酱、沙茶酱、甜面酱、番茄酱、乳酪、各式醃渍品、酱菜、榨菜、烟薰火腿、香肠、豆腐乳、鱼肉松、鱼丸、肉丸、面线、蜜饯、豆瓣酱、蚝油等。

减轻水肿的穴位按摩

    湿性下注，湿气重的人容易下半身肥胖和小腿肿胀，下肢的水分代谢又和脾肾较有关，因此，按摩脾经、肾经的穴位更能加强消水肿 ，美化下半身曲线！

脾经：三阴交

    【位置】内踝尖上方3寸（约四指宽），胫骨后缘凹陷处。

    【功效】促进血液循环，改善下肢水肿，此外还可美容抗衰老，调理月经，改善妇科诸疾患，调节荷尔蒙分泌，是妇科要穴！在办公室也可以多按摩，尤其是下午觉得腿部比较肿胀的美眉们。

肾经：太溪穴

    【位置】内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。

    【功效】利水消肿，美化小腿曲线。