打盹别再怪天气！科学方法帮你提神

    1夏季消化功能减弱，易脾虚易疲劳
    夏天暑热会减弱人的食欲及肠胃的消化功能，从而影响到人体对营养的摄入量。营养摄入少了，人自然就会感觉没精神，易疲劳。主要表现为乏力、困倦、头重、头晕，有的甚至会有恶心、食欲减退等症状。

    2夏季钾、钙等微量元素大量流失
    夏天气温高，人体出汗多，人体中的钙、钾、钠等微量元素随之大量流失，从而造成人体对这些元素的缺乏，这也是导致夏季精神疲劳和“夏打盹”最主要的原因。比如，如果钙流失过多，就很容易出现低血钙现象，人就会很经常地感到腰背和腿部酸痛；如果人体内的钾流失过多，则会造成低血钾现象，从而引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症状。

    1没有喝足够的水
    轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)会影响能量水平；严重脱水会造成血液更黏稠，降低心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率，影响新陈代谢。

    建议：喝水多少因人而异。如果你想计算自己正常的饮水量，可以将体重转换为磅(1千克≈2.2磅)，然后除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的饮水毫升数。

    2铁/镁元素摄入不足
    缺铁会影响氧气向肌肉和细胞的流动，导致迟钝、易怒、身体虚弱和无法集中注意力。此外，轻微缺镁也可能导致疲劳。

    建议：适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，并与富含维生素C的食物一起食用，以增加吸收量。每天适当吃些香蕉、土豆补充镁，有助于把蛋白质、脂肪、糖类转化成能量的来源。

    3早饭吃得不健康
    早饭吃得好才能激发新陈代谢，使人一整天有足够的能量，不吃早饭则会让人感觉慵懒。

    建议：丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

    4喜欢吃垃圾食品
    这会引起血糖水平骤升骤降，从而导致疲劳。

    建议：多吃含复合碳水化合物的高纤维食物，比如全麦谷类、全麦面包和蔬菜等。少吃油腻的食物，把饮食中的饱和脂肪量控制在10%以内。

    5临睡前小酌一杯
    酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

    建议：睡前3-4个小时内不要饮酒。

    6躺在床上玩手机
    平板电脑、智能手机等显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，扰乱人体自然的生理节奏，从而造成疲劳。

    建议：至少在睡前半小时关机。

    7周末熬夜睡懒觉
    这会导致周日晚上难以入睡和周一早上起不来。

    建议：周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿，时间不要超过半小时，否则醒后会更疲倦。

    1指尖轻敲，赶走疲倦
    头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。注意力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

    2拳头按压，释放疲惫
    拳头握紧，放在耳朵斜后方靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，能释放疲惫感。

    3用粗盐泡脚，恢复精神
    回家时可以将2—3汤匙海盐或岩盐、3—4滴精油放入温水中调匀后泡脚，建议夏季选用柠檬或柠檬香茅精油。

    4嗅闻精油，神清气爽
    当空气沉闷使人感到头脑昏沉、思绪不清时，闻一闻树叶类的精油或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油。柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味也具有很强的提神效果。