明日秋分：《中华医药》提醒您，阴阳平衡很重要！

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    秋分，是农历二十四节气中的第十九个节气，时间一般为每年的9月22或23日。秋分是秋季真正的开始。这个节气的特点是昼夜同长，所以我们养生时也要顺应时节，遵守“阴阳平衡”的原则，更好地调养身体。下面，就跟随《中华医药》的专家，一起来看学习一下，入秋后到底该怎样养生保健吧！

专家提醒

    秋分养生要阴阳平衡

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    中医有“正气存内，邪不可干，邪之所腠，其气必虚”一说，意思就是说，如果体内阴阳平衡，那么身体的各项机能就能很好地运作，心理状态极佳，同时对外界不良善的适应力、抵抗力都非常好，忍耐力强，连天气变化强烈的时候也不容易生病。因此，秋分养生，一定要注意“谨察阴阳之所在，以平为期”。

    1/ 精神养生：戒骄戒躁

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    秋季天气慢慢变得干燥，日照减少，气温下降，人们在这个时候的情绪也容易伤感，低落。所以，在这时候，我们应该保持神志安宁，减缓肃杀之气，收敛神气，心平气和，戒骄戒躁！

    户外运动应注意：“动功”锻炼时配合“静功”，如六字诀默念呼气练功法、内气功、意守功等，动静结合，动则强身，静则养身，则可达到心身康泰之功效。

    2/ 饮食养生：忌以药代食

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    天气变凉，胃口大开，进补食材纷纷亮相餐桌。这个时候要特别注意：进补要适量，忌以药代食，药补不如食补。

    根据不同身体状况选择食材，年轻人进补忌“偏食”，老人别“逢补必肉”。食补以滋阴润燥为主，包括乌鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等，这些食物与中药配伍，功效佳。

    秋分时节养生保健

    注意事项

    1/适当增加睡眠  

    秋夜凉爽，容易入睡。增加睡眠有利于消除疲劳，恢复体力和脑力，也顺应了秋季“阴精收藏，收敛神气”的养生法则。早睡和午休是增加睡眠的好方法。

    2/加强锻炼

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    秋天是由热转冷的过渡时期，此时积极地锻炼，可以弥补夏亏，消除秋乏。秋高气爽，空气中含氧量高，早起晨练健身效果好。跑步、打拳、舞剑、做健身操、爬山或去公园散步、出外旅游，均可增强机体适应气候变化的能力，有助于情绪平静。

    3/饮食调理

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    增加营养，增加蛋白质的摄入，补充夏季消耗所致的亏虚，一些滋补食品如红枣、莲子、蜜糖、银耳等有利于补充夏亏引起的身体虚弱，适当进食，有利解困。

　　多吃些水果、蔬菜、芝麻、核桃、蜂蜜、乳制品、豆制品等，可防秋燥，对消除秋乏也大有裨益。因为这些食品多富含维生素，并多为碱性食物，维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉;碱性食物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。

    4/振作精神

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    要防止稍有困意就马上闭上双眼打盹，要振作精神，从心态上克服秋乏的干扰。

    《中华医药》专家

    秋分节气养生有讲究

    1/ 饮食滋润防秋燥

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    秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，白露的“燥”是“温燥”，饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品种花色多样，像藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等，都是调养佳品。

    对运动者来说，每次锻炼后应多吃一些滋阴、润肺、补液、生津的食物，比如：生梨、芝麻、银耳等。若出汗较多，还可适量补充一些盐水，补充时以“少量、多次缓饮”为准则。秋分药膳还要善用百合，像百合莲子羹、银耳百合羹等，都是不错的选择。

    除饮食外，还要记得给皮肤做些保养，以防皮肤干裂。

    2/ 选择轻松平缓的运动

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     秋季养生，应以“收”为主。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。还可适当进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞等。适当的冷水锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎也有一定效果。因此，平时可用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮的人还可洗冷水浴等。

    3/ 及时增减衣物预防风寒

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秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。但也不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。

　　如果想收到良好的健身效果，不要穿着单衣去户外活动，应根据户外气温变化，增减衣物。锻炼时，不宜一下子脱得太多，应等到身体发热后，才可脱下。锻炼后，切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

    来源：CCTV4中华医药