一日三餐是保障人体机能正常运转的基础，科学合理的饮食搭配可以为我们的健康加分。但很多人不知道的是，如果能抓住饭后半个小时做有益养生的事，对健康来说可谓事半功倍。以早餐为例，在一顿营养的早餐之后，如果能吃点水果，按摩一下膝盖，可以为人体健康加分不少呢。

饭后半小时是养生黄金期，当然如果在饭后做了一些不该做的事情，也会对健康造成损害。

早餐后半小时

吃水果：水果是对早餐的最佳补充，富含维生素的猕猴桃和草莓是首选，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。

按膝盖：中医认为早晨7点至9点主胃经，而胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。在饭后20分钟左右用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

敲小腿：小腿外侧有人体最重要的一个穴位——足三里。早餐后敲打小腿外侧5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。

忌做的事情：急于锻炼。很多中老年朋友习惯早上锻炼，但是，吃过早餐后，最好不要马上运动，不然很容易引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

午餐后半小时

打个盹：午饭后是调整身体和精神状态的关键时刻，利用这段时间打个盹，可缓解压力、提高记忆力，哪怕十几分钟效果也立竿见影。

伸懒腰：如果在午饭后不能入睡，最好也要休息一下，伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸等，都能提神醒脑。

忌做的事情：喝浓茶。不少人喜欢在饭后喝一杯浓茶，这除了会影响蛋白质的吸收，还会妨碍铁元素吸收。此外，饭后马上喝茶，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化工作。

晚餐后半小时

做家务：吃过晚饭后做点简单的家务，比如洗碗或者整理房间等，可活动筋骨，又不会对消化系统造成负担。

拍经络：晚饭后可轻轻拍打任脉（小腹以上正中间部位）20分钟，有很多重要的穴位分布在此，可以帮助消化、强身健体。

忌做的事情：洗澡和泡脚、跳广场舞等。晚饭后马上泡澡、洗脚，会减少胃肠道的血流量，从而使肠胃的消化功能减弱，建议饭后先休息一两个小时再洗澡。此外，跳广场舞、打拳等也不宜在饭后半小时内进行，尤其是中老年人，最好吃完饭过半小时再去。