据统计

我国每年有超过50万人

因心脏病猝死

而12月至1月

更是心梗、心绞痛的爆发期

生活中有一些“黑暗时刻”

稍不留神心脏就可能瞬间崩溃

1、气温过低

冬季气温低，室内外温差较大，这会激活人体的交感神经系统，使心率加快，心脏负荷加大，容易诱发冠状动脉痉挛。这会致使血管狭窄，甚至破裂出血形成血栓，造成急性血管阻塞，引发心绞痛甚至心梗。

▲研究表明，气温每下降10℃，心脏病发病风险就上升7%。防寒是预防心血管意外的重要措施。

冬天注意护好头、颈、背、脚以及膝关节等部位。外出尽量佩戴手套、帽子、围巾等。另外还要注意，心脏不好的人要减少出入暖气房频率，尽可能保持身体的恒温。

2、生气过后

相关研究表明，人在暴怒后两小时内，心脏病发作或出现急性冠脉综合征的风险会增加近5倍，中风风险增加近4倍，室性心律失常风险也会增加。

▲因此，对爱生气和已经存在心脏疾病的人来说，发病风险及致死率会更高。

生活中避免过喜、过悲等剧烈情绪波动。听音乐、读书等方式，有利于放松紧绷情绪。

3、用力排便时

排便用力过大易引起腹压、血压升高，导致心率加快，此时心肌容易发生严重而持久的急性缺血，甚至发展为心梗。

建议在如厕、搬东西、回头时控制好力度，不可用力过大。

饮食上，适当增加含粗纤维的粮食、蔬菜、瓜果、豆类等，每天至少饮水1500毫升。

4、吃太饱

暴饮暴食会让心脏负荷过重。吃得太多，会让消化系统占用太多资源，有效循环血容量减少。建议每餐吃七八分饱，心脏病患者尤其应注意。

5、锻炼过头

运动虽能强身健体，但也一定要注意强度和频次。运动性猝死并非平白无故的发生，而是心脏自身的器质性缺陷受到刺激而诱发。

▲另外还要注意，运动猝死不分年龄，人人都应时刻保持敬畏。想在运动过程中远离危险，要做好以下几点：

定期体检，特别是心血管系统检查，在参加剧烈运动或比赛前更是如此。

运动前充分热身，运动量不宜过大，还要注意能量补给。建议每跑5公里喝100~150毫升水。

6、喝酒过于频繁

酒精会导致酒精性心肌病、高血压等，还可能诱发心梗、脑梗、脑血管破裂等问题，甚至危及生命。另外，饮酒者胃内存有大量食物，呕吐时易进入气道，导致窒息或诱发吸入性肺炎；也可刺激气管，通过迷走神经反射，造成反射性心脏停跳。

▲相关研究表明，饮酒没有所谓的“安全值”，只要喝了就会对健康产生不良影响，建议滴酒不沾。