169位百岁老人给我们的启示

    萨拉威尔森在2002年庆贺了她的百岁生日。她仍然参与家庭和宗教活动，保持和好友的联络。在她居住的退休者中心的门上，她给来访者贴了一句话：你的陪伴比我的睡眠更重要，请把我叫醒。研究者认为，萨拉的社会联系可能是她保持健康状态的关键因素。与萨拉类似的百岁老人的精神和身体状况都很好，他们为研究者提供了研究老年健康问题的黄金范例。

    1990年以来，美国的百岁或以上的老人翻了一番，是1950年的15倍。

    这些生机勃勃的老年人粉碎了那种认为老年等于不健康的错误看法。哈佛医学院、BID医疗中心和波士顿大学医疗中心联合研究了169位百岁或以上的老人，以下是他们的发现：

    第一，“老糊涂”不是必然的。在169位接受研究的老人中，有四分之一没有任何认知和精神健康方面的问题，其中有些人在测试中的成绩甚至超过了标准。

    第二，老年人无法自立吗？并不以一定。15% 的百岁或以上的老人独立生活在自己的住所。

    第三，老年人只能是社会和家庭的负担吗？也不一定。接受研究的一些百岁老人仍然有工作，没有退休。

    第四，越老医疗负担越重吗？并非如此。事实上，百岁或以上老人的医疗费用大大低于六七十岁的人的费用。

    第五，活到百岁必然疾病缠身吗？非也。大部分人在他们生命的最后阶段仍然异常健康。

    这些接受研究的老人百分之八十为女性。他们的健康状况要比八十岁的人还好一些。他们设法经受了生活压力的考验，避免了心脏病、癌症和老年痴呆等病痛。

    那么这些百岁老人有什么长寿秘诀呢？研究者发现了他们的以下共性：

    第一，长寿基因

    第二，高情商，能应对生活中的不测事件

    第三，有抗压能力和对付压力的技巧

    第四，知足

    第五，用理性指导行为

    第六，有幽默感，包括开自己的玩笑

    第七，有宗教信仰

    第八，保持与他人的稳固联系

    第九，血压较低

    第十，可以在简单的东西和经验中发现乐趣

    第十一， 女性多有在四十岁以上生育的经历[想长寿的MM们要努力啊！]

    第十二， 对生活充满热情

    第十三， 不抽烟也不多饮酒

    第十四， 许多人演奏乐器

    第十五， 吃同长寿相关的抗炎食物（例如，地中海式食物）

    根据这项研究，研究者提出了一些可能有助于长寿的“贴士”：

    首先要调整心态，其中包括：第一，疏解压力。建议练习静思、瑜伽等。面对负面的情形时即便不能彻底改变你的人格也要设法调整反应。第二，与他人保持联系。第三，培养乐观精神。

    其次是注意你的饮食，其中包括：

第一，多吃水果蔬菜粗粮和多不饱和脂肪。[杜编注：我不理解为什么强调多不饱和脂肪而不是单不饱和脂肪。]

第二，避免胆固醇、饱和脂肪和氢化脂肪。

第三，避免吃精制糖和过多的碳水化合物。

第四，避免加工食品和含有过多的糖浆的东西。

第五，每天喝一杯红酒。第六，喝绿茶。第七，考虑吃维生素C、维生素E和硒等营养素。第八，考虑吃富含欧米伽3的营养补充剂。

    其三是身体锻炼。

    其四是脑力锻炼。可以考虑以下的东西：词汇游戏、桥牌、学外语、学乐器、学跳舞、写作、瑜伽、太极、修课、旅行、记忆练习、学习新鲜事物。

    最后是每天用牙线。