简易的老人保健（焕然推荐）
编辑：缅华网
文章类型：健康
发布于2013-04-04 20:41:36
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文章导读
简易的老人保健（焕然推荐）
简易的老人保健
焕然推荐
看蔡医师的演讲，省了诊所的挂号费，不只能学到很多保健的知识和运动，还可以预防很多疾病和意外 !
Part 1.http://www.youtube.com/watch?v=4D-dBuG9Rm0
Part 2.http://www.youtube.com/watch?v=pRL3OH2mbRM
双手托天，闭气提肛。
功效：端正姿势，改善驼背，防治肩颈酸痛。提升副交感神经，减轻肌肉酸痛。
动作：先吐气干净，再深吸一口气，双腿并陇，闭气提肛，将双手高举过头。用力向上推，好像天要掉下来一样。眼睛向上注视自己的双手。闭气15秒。放下双手，吐气到干净。再深吸气进行三次重复动作，历时约一分钟。第一周能做到一日五回，一回三次，一次十五秒。再循序渐进。
重点：闭气提肛，集中肌力。下腹部有张力，姿势端正，气通则不痛。
Part 3.http://www.youtube.com/watch?v=s2727K7xCrQ 使用健走杖
Part 4.http://www.youtube.com/watch?v=OJglqnS6zSM
Part 5.http://www.youtube.com/watch?v=e9zdA53mbKQ
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