简易的老人保健(焕然推荐)

编辑:缅华网 文章类型:健康 发布于2013-04-04 20:41:36 共2476人阅读
文章导读 简易的老人保健(焕然推荐)
 

简易的老人保健

焕然推荐

    看蔡医师的演讲,省了诊所的挂号费,不只能学到很多保健的知识和运动,还可以预防很多疾病和意外 !


Part 1.http://www.youtube.com/watch?v=4D-dBuG9Rm0


Part 2.http://www.youtube.com/watch?v=pRL3OH2mbRM


双手托天,闭气提肛。

功效:端正姿势,改善驼背,防治肩颈酸痛。提升副交感神经,减轻­肌肉酸痛。

动作:先吐气干净,再深吸一口气,双腿并陇,闭气提肛,将双手高­举过头。用力向上推,好像天要掉下来一样。眼睛向上注视自己的双­手。闭气15秒。放下双手,吐气到干净。再深吸气进行三次重复动­作,历时约一分钟。第一周能做到一日五回,一回三次,一次十五秒­。再循序渐进。

重点:闭气提肛,集中肌力。下腹部有张力,姿势端正,气通则不痛­。

Part 3.http://www.youtube.com/watch?v=s2727K7xCrQ    使用健走杖

Part 4.http://www.youtube.com/watch?v=OJglqnS6zSM

Part 5.http://www.youtube.com/watch?v=e9zdA53mbKQ



 
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