中医认为，生命和大自然合一，阳气推动人体所有生命活动的运转。人体运行应该与自然界阳气的昼夜变化相一致，正如《黄帝内经》所言：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭，是故暮则收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时形乃困薄。”人体只有正常作息，才可以保证身体健康。

因此，养生因天之序的道理很简单，就是在从早到晚的生命活动中，必须遵循天道的变换。在这一天的时间里，养生究竟有哪些学问和注意事项？火箭军总医院中医科主任医师郭志红为大家讲解。

平旦人气生——晨练悠着点，早晨少吃点

“平旦人气生”，平旦是指清晨3~5点。人的阳气在五更天开始生长，我们可以在早晨5点以后起床，开始一天的新生活。很多人在这个时刻觉得没睡醒，不愿意起床，他们大都是因为阳气不足，所以精神不佳。

有些老年人习惯早起晨练，这其实很不安全，因为我们经过一夜的睡眠，气血流动速度很慢，起床后气血还不那么充足，心脏跳动的力量也没那么强。有一位67岁的退休干部，每天早晨都会坚持去跑步，有一天早上跑步倒在半路上，不能言语，人们一开始还以为是低血糖，拿来一些食物也吃不下，后来马上送到医院急诊室，几分钟就因为心脏骤停停止了呼吸。其实这名老干部平日身体挺硬朗，可是那天早晨跑步却使他丢了命。如若是寒冷的冬天，这种事就更容易生成了。因此，晨练对于年纪大的人还是尽量悠着点，打打太极，做做操或一些轻松点的运动比较妥当。

郭志红介绍，比起清晨，最佳的锻炼时间是上午。此刻太阳高升，人体的阳气最旺盛，锻炼时可以由慢到快。老年人不适合做剧烈运动，年轻人做剧烈运动前要先做热身，因为此刻人体都没完全舒展，全身的气血和它所带动的五脏六腑、四肢百骸都没有完全运行起来，热身可以避免身体各部位的应激损伤。

郭志红指出，早上的饮食也要格外注意，一位来自内蒙古的60岁妇女，她每天上午9点左右会头晕、眼花、恶心、腿软、乏力，大夫问起她早饭吃什么，就知道是怎么回事了。她8点钟吃早饭，吃油条、包子、烧卖、鸡蛋饼，喝豆浆、牛奶等，她本身就有高血压、糖尿病、脑梗等，是一个典型的营养过剩疾病，脾胃和肝胆这些消化器官都受到了伤害，心脑血管功能也受到了伤害，早晨这么油腻难消化的饮食根本承受不了，故出现了这些脑缺血症状、脾胃损伤症状等。

对于体弱的人来说，早晨气血根本不够用，用什么来消化丰盛的早餐呢？郭志红说，中医认为，人是一个整体，消化食物不光需要脾胃，还需要全身的气血来配合，需要五脏六腑来运作。气血不够的情况下，吃过多的食物会给身体增加负担。早餐最好喝一碗小米粥加点小咸菜丝、吃个鸡蛋、吃片面包就够了，不要吃油条、包子等太多油腻的东西。

“一日之计在于晨”。无论是晨练还是早餐，都要格外注意，如果不遵循天道，不考虑人体的气血运行，一天的健康状况都会受到影响。

日中而阳气隆——吃顿好午餐，睡个短午觉

“日中而阳气隆”。这句话的意思是，中午时分阳气最旺盛。人体的气跟自然界之气协调统一，在这个人体气血最旺盛的时候，午餐是一天中最重要的一顿饭，可以吃得相对丰盛一些，当然也不能吃太饱，以吃好为宜，千万不能凑合。郭志红介绍，很多人一天都在办公室工作，吃七分饱比较合适，尽量少吃大鱼大肉，因为会给肠胃带来一定负担，菜中可以配点炒鸡蛋、瘦肉类或豆制品等，再喝碗汤，当然还是要以主食（米饭、馒头等）为主，不能光吃菜。由于在办公室工作消耗不大，自然要给肠胃一个轻松舒适的环境，这样气血也会运行得比较好。

午饭后要稍事歇息，最好能睡个午觉，但午睡时间不可过长，一般在30~40分钟比较合适，如果睡得过久也不是好习惯，易损伤身体的阳气，因为在阳气正盛的时候身体也要与之相应，不要睡得太多，否则也会造成气血的不和谐。如果没有时间睡午觉，在午饭后可以闭着眼睛安静坐会儿，也是很好的养生方式。有些上班族会利用午休时间做运动，切记一定要在饭后半小时后再进行运动健身，而且只能做轻中度运动。如果要做激烈运动，一定要等食物消化得更彻底时才可进行，一般要在饭后1~2小时比较好。

郭志红说，在下午，人们的精力会非常旺盛，这个时间段适合工作、参加活动和进行锻炼。但是注意不可在强烈阳光下活动，一则可引起皮肤晒伤，二则对气血也不利。

日西而阳气已虚——晚上别运动，五更有规律

“日西而阳气已虚，气门乃闭。”太阳下山，气门关闭，这是时辰叫日入。日入指的是17~19点的酉时，又叫日落、日沉、傍晚。《黄帝内经》载：“气门乃闭，是故暮则收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时形乃困薄。”这句话的意思是，气门闭了后，阳气已经内收了，就不要活动筋骨了，也不要在有雾的时候去活动。

郭志红指出，很多人在晚上做运动是为了消化晚餐，晚上的运动实际上是不合理的。阳气都闭住了，根本没有气血去消化食物，运动还要消耗气血，这实际上是一件得不偿失的事情。晚上是安静休息的时间，古人将一夜分为五个时辰，也就是五更，一更等于两个小时。

一更天指的是晚上7~9点的戌时，又叫日夕、日暮、日晚。此时太阳落山，天将黑未黑，万物都已入静，这个时候不宜做运动，可以在家里休息一下，做些轻松的活动。

二更天指的是晚上9~11点的亥时，叫人定，又叫定昏。此时夜色已深，人们都已停止活动，进入安静睡眠。老年人和身体弱的人在晚上9点钟就应该准备上床睡觉了。

三更天指的是晚上11点到凌晨1点的子时，是夜色最深重的一个时辰。这个时候万籁俱寂，如果11点还不睡或者11点才睡，对身体的损伤会很大，因为子时是最养气血的时辰，子时的睡眠对全身气血的修复十分关键。天长日久晚睡的话，会发现身体老得快，头发白得早，掉得多，甚至牙齿不坚固、耳鸣头晕等，这些都是气血亏损所致。

四更天指的是凌晨1~3点的丑时，也叫鸡鸣、荒鸡。子时和丑时都应该进入深睡眠，把这两个时辰的觉睡足了，比吃任何食物，用任何保健品都管用。

五更天指的是凌晨3~5点的寅时，也称平旦。平旦就是黎明、早晨，也叫日旦。它是夜与日的交替时辰，鸡开始打鸣，人们也逐渐从梦中清醒迎接新的一天，所以说“平旦人气生”。