吊单杠的好处

龚煜欧推荐

一、吊单杠整脊健椎

你有多久没有吊单杠了呢？

吊单杠是大多数人孩提时熟悉的运动，

但随着年龄增长，昔日矫健的身手不再，

往往变得只能在单杠上支撑几秒钟，

也就跟单杠愈行愈远了。

但是，千万别放弃这项运动。

吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，

如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、

椎间盘突出等问题，善用这项运动还

可以改善症状，甚至可以不药而愈！

 

脊椎是维持人体骨架的中枢，

它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。

如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，

包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、

脊椎受伤等等，都可能造成脊椎弯曲。

脊椎侧弯除了影响外观，

还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，

不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。

如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。

不过，轻度脊椎侧弯

（侧弯的角度小于二十五至三十度），

利用矫正姿势以及运动可能获得改善，

而吊单杠就是最适合的运动之一。

 

借着吊单杠，让身体的重量来拉长脊柱

或脊柱旁的肌肉，可以使脊椎自然顺直，

慢慢恢复脊椎原有的间距。

有些人早上刚起床时无法站立，

这是因为支撑全身最重要的第四、

五腰椎受伤了，而吊单杠正可以运用

地心引力，充分牵引脊椎骨，

达到运动治疗的效果。

事实上，大多数的腰酸背痛或脊椎骨

的椎间盘突出压迫神经所导致的疼痛，

吊单杠都会有所帮助，而几乎只要

两三天，就可以感到酸痛改善了。

 

吊单杠时，最好选择身体能完全悬空的高度，

只要双手拉住单杠伸直，不要引体向上，

藉由臂力使身体自然下垂，如钟摆般摇晃几下，

对脊椎旁的肌肉群会有更完整的牵引作用。

 

特别要提醒的是，为整脊健椎吊单杠，

每天只宜做一、两次，视个人体能状况

每次停留五至三十秒钟；而吊完单杠

切忌直接跳下，以免重力由脚跟压迫到脊椎，

反而使脊椎受伤。

最好在脚尖伸直的地方准备一张垫脚椅，

方便上下。而年纪大、容易脱臼的人，

应该有人在一旁观照，比较安全。

 

二、简单地吊单杠治愈骨刺

长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，

痛?痛?痛！吃药打针只是治标不治本。

脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，

可不能不小心谨慎处理的。

＊个案李太太，曾因骨刺痛了半年多。

经由某大医院复健科做复健一个月后，

才解除了病苦。原理是用撑双杠的时候

把脊椎整体拉直，令空隙拉长一点儿，

使软骨刺不到神经丛，就不会痛了。

作赭研究后，改用吊单杠时，

悬空将脊椎拉直拉长，

治好了自己与亲友的骨刺之痛。

它又叫做坐骨神经痛。

每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可。

只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。