老膝盖复原的简易运动

编辑:缅华网 文章类型:健康 发布于2014-01-07 10:25:48 共1909人阅读
文章导读 老膝盖复原的简易运动

 

老膝盖复原的简易运动



    老膝盖爬楼梯或爬山——缺点太多,实在得不偿失 ,无法让老膝盖磨损复原。


    重量正是老膝关节最大的敌人。爬楼梯或爬山时,老膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成磨损。

 



照顾膝盖之简易运动


    一般正常无伤痛的脚,找靠背椅子,臀部靠着椅背, 腰背挺直(背部也可垫个透气垫或靠垫),双手放在椅背后, 两大腿下垫个圆枕(几条浴巾毛巾捆绑一起也可以)——为的是将膝盖垫高。

    两脚垂放,一前一后轻轻松松晃动!

    强化膝盖——每天百次千次,比跑步还好多多喔!

    一举两得——可闭目养神或看电视或与人闲谈!

    如果膝盖有旧伤或脚痛,可用健康的脚托着会痛的脚,如上同时前后来回自然晃动,让膝盖渐渐恢复健康。




 
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