老膝盖复原的简易运动
编辑:缅华网
文章类型:健康
发布于2014-01-07 10:25:48
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文章导读
老膝盖复原的简易运动
老膝盖复原的简易运动
老膝盖爬楼梯或爬山——缺点太多,实在得不偿失 ,无法让老膝盖磨损复原。
重量正是老膝关节最大的敌人。爬楼梯或爬山时,老膝盖除了承重增加,还要前后移动、侧向扭转,尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大,对半月板等关节软组织也会造成磨损。
照顾膝盖之简易运动
一般正常无伤痛的脚,找靠背椅子,臀部靠着椅背, 腰背挺直(背部也可垫个透气垫或靠垫),双手放在椅背后, 两大腿下垫个圆枕(几条浴巾毛巾捆绑一起也可以)——为的是将膝盖垫高。
两脚垂放,一前一后轻轻松松晃动!
强化膝盖——每天百次千次,比跑步还好多多喔!
一举两得——可闭目养神或看电视或与人闲谈!
如果膝盖有旧伤或脚痛,可用健康的脚托着会痛的脚,如上同时前后来回自然晃动,让膝盖渐渐恢复健康。
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