不看后悔!久坐不累的秘密:跟这3个姿势有关

编辑:央视中文国际 文章类型:健康 发布于2019-09-12 13:09:48 共1984人阅读
文章导读 不看后悔!久坐不累的秘密:跟这3个姿势有关

工作时间长了

很多“久坐族”会感到腰酸背痛

专家调查发现

在一些偏僻的小镇里

当地人每天都要编织

一坐就是数小时

却很少有腰酸背痛的情况

同样都是“坐”

差别怎么就那么大呢?

有专家经过调查

终于找到了原因

“原生姿势”让人久坐不累

专家在多地调查后发现,久坐不累其实是“原生姿势”的功效。

现代人的脊柱一般是S型,而习惯原始姿势的人,脊柱呈现是J形。

 

如果现代人能调回这个姿势,一些脖子痛、背痛等状况都可以得到缓解。

3个姿势拯救腰酸背痛

首先要做好“骨盆工作”,即想象自己身后有条尾巴,为了防止坐到尾巴上,上身会自然挺直,就能使椎骨呈现J形。

 

在此基础上,专家还指出如何正确训练坐、站、躺的姿势来缓解疼痛。

坐:尽量延伸脊柱

坐下时,臀部靠近椅子最后方,上身远离靠背,略微向前倾。

双手握拳抵在身前两侧肋骨的最低处,然后双拳沿水平方向移至后背,使背部伸展。

双手抓住椅子两侧把手,用力将身体抬起,然后把上身抵在靠背上,慢慢落下,在此过程中背部要紧靠椅背才能有效延伸脊柱。

双肩向后转(方向为向前→向上→向后)至最大的活动范围。

 

如果在办公桌前,完成上述动作后,双手可分开放在桌面,手臂呈90度或更大角度弯曲。键盘离大腿约2.5~5厘米,双腿向外打开,膝盖指向外侧。即使是捡东西,也要保持双腿打开,上身挺直,慢慢下移捡起。

站:保持直立

 

躺:拉伸躯体

躺在床上时,头和膝盖处垫上枕头。双腿弯曲,手肘于身体两侧抵住床面,上半身抬起,并借力将肩膀向枕头方向移动,让脊柱缓慢抻平,肩膀落在枕头上。

双手压于颈部下面,双臂向上拉伸,下巴不要翘起,颈部不要用力,保持颈肩部放松。

双手于两侧放下,用力向脚的方向延伸;双腿慢慢伸直,脚尖向外,膝盖放在枕头上。

这种躺姿每晚做5分钟即可。

 

注意!注意!

每个动作都要轻缓

以防肌肉拉伤

 

 
0
0

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论

联系我们

邮箱:mhwmm.com@gmail.com