健脚的方法

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【老化是由脚开始】

黄帝内经:「人之衰老始于足，足血盈则身心健」。

脚是人体的第二个心脏，回流血液需借着肌肉收缩，经微血管、静脉回到心脏，若脚的肌肉收缩差，挤压动作弱，那么下半身的静脉循环变慢，血氧提供不足，就会使静脉血管内的代谢物(酸性物)增加，无法完全运回心脏，那么就出现下肢肿胀、脚冰冷、痔疮、静脉曲张，皮肤角质化变粗硬，趾甲没光泽，塌陷、脚中风等症状。

不爱走路就是不健康

不爱走路、不能走路就是不健康，当脚无法走路时，就成为被照顾者。造成国家、社会、家庭的负担。日本政府有鉴于此，于是全面推行「防止老年人被照顾计划」，主要目的是降低国家的医疗成本。

现代年轻人整天在计算机桌前，假日对踏青、爬山都没兴趣，街头买个东西也骑摩托车，有电梯绝不走楼梯，久而久之，脚不再有应有的肌力、敏感度与灵活的微调能力，很年轻就会有从脚底开始，到小腿、大腿、髋骨、腰部、脊椎的酸痛。

要顶天先立地

单脚有26块骨头，双脚有52块骨头，占人体骨头的1/4，又有56个关节，118根肌腱，走路时双脚承受身体的2倍重量，跑步时高达6倍体重。

脚如树根，根要稳树才不会倒，干才会挺直。力发于脚，所以练武者最粗初几年都是练马步脚力，方法是打赤脚使脚底放平，感受身体的重心，此时会觉得脚底好像黏住地面，如同树根杂扎地一般，有了往下的力量才会有力量往上，根愈深树愈稳。

健脚的方法

每天用一点时间来健脚、护脚，那么脚自然回报给你健康。

1.      晨起踮脚尖10秒钟，训练小腿肌肉群。练习5∼10次

2.      走路，20分钟以上。

3.      脚伸直，脚尖往后板10秒钟，练习5∼10次。

4.      脚趾抓毛巾，练习10∼20次。

5.      按摩小腿、大腿。

6.      正逆扭转脚盘。练习10∼20次。

7.      敲胆经，胆经在脚的正外侧。练习5∼10回

8.      脚泡温水，10分钟。

9.      揉捏脚趾头。

常见脚的症状

◎   脚冰冷

【原因】

血液循环不良、少走路、少运动，糖尿病、动脉栓塞，雷诺氏硬皮症，自主神经、末梢神经容易收缩(女性的自主经易受活化所以手脚较冰冷)。

【处理】

l  脚泡温热水20分钟(太热身体会利用能量来带走脚部能量会伤心脏)。

l  可吃龙眼干、酒酿等。

l  多走路、多运动。

◎   脚抽筋

【原因】

环境温度低。 钙质摄取不平衡。过度疲劳、脚趾受压迫或受伤。静脉曲张。

【处理】

l  脚部保暖。

l  由脚踝处往上轻轻按摩。

l  不硬板抽筋脚趾，应先放松再将大拇趾往身体方向板。

l  吃维他命B群。喝运动饮料。

l  睡觉时脚部垫高过心脏。

◎   脚麻痹

【原因】

l  糖尿病者；脚趾头与脚盘会有麻痛、灼烧感。

l  椎间盘突出者；从腰、大腿、小腿、脚部都麻

l  化疗者；具神经毒性，使身神经病变产生乏麻痹的副作用。

【处理】

针对上述疾病改善。

◎   脚跟痛

【原因】

l  足底筋脉炎

l  腰髋骨没对位；走一走髋骨松开，不再压迫腰椎，就不会痛。

【处理】

针对上述疾病改善。

◎   脚走久会痛

【原因】

l  使用过度。

l  关节退化。

l  腰部神经受压迫。

l  女性荷尔蒙分泌不足。

【处理】

针对上述疾病改善。

◎   脚趾、踝、膝关节时常会痛

【原因】

l  走路太多。

l  类风湿性关节炎(指头关节变形)。

l  痛风性关节炎。

l  滑囊炎。

【处理】

l  针对上述疾病改善。

l  胶原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。

◎   骨头卡卡响

【原因】

l  骨头脱位。

l  长期育用力不当、姿势不正，使骨骼结构变形。

【处理】

l  多运动使肌肉有力。

l  不要晚睡(滑囊液会减少)

l  胶原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。

l  吃木耳、山药、秋葵、海藻、纳豆菌、明日叶等多醣蛋白物。

如何买鞋

l  买适合脚型的鞋子。

l  鞋底要1.5公分以上，4公分以下。

l  脚掌较高者:买楦头较宽者。

l  扁平足；高足弓鞋。

l  试穿时要多走几步。

l  爬山：鞋底要硬、鞋垫要软。

l  球类；鞋底能吸收震动力。

l  健走；后脚跟要有避震构造。

l  不穿高跟鞋: 高跟鞋会增加膝盖压力，损伤膝盖软骨组织，引起关节炎。

l  不穿人字拖鞋；因没有包覆性，会使肌腱无支撑力而易疲劳。