走出误区 夏季养生有良方 ！

撰文 上海中医药大学教授 方肇勤

    方肇勤：上海中医药大学教授，博士研究生导师，享受国务院特殊津贴。中华中医药学会基础理论分会全国副主任委员、上海中医药学会中医基础学分会主任委员。主编有《中医辨证论治学》、普通高等教育十一五国家级规划教材《实验中医学》（2008）、《分子生物学技术在中医药研究中的应用》（2008），以及卫生部十一五全国研究生教材《中医药研究常用分子生物学技术》（2009），发表学术论文270余篇。

方肇勤工作照

这些夏季养生误区，你中招了吗？

一、不开空调

    古人说：“一岁难过关，唯有三伏天。”为什么？夏季气温太高所致！气温太高导致休息不好、饮食减少、心情欠佳，日积月累，抵抗力下降，各种病也随之而来了。所以到了夏天，尤其是想要拥有好的睡眠，最好的办法还是开启空调。

    有人建议夏季“少吹空调”，这容易被误解成不开空调。开空调的目的是降低室温，不是让风吹在身上。常有人贪凉，刚睡下时嫌热，让空调风对着吹，还不盖空调被，当然容易着凉、感冒了。

二、运动不当

    夏季运动，不仅要考虑“春夏养阳”的养生原则，也要避免中暑。可以开展一些使人心旷神怡的活动，如适当晨练，适当户外娱乐活动，适当的避暑休养等。

    有些人为了保证锻炼的效果，即使是在夏季的高温天气下，仍保持着较为剧烈的户外运动量，这其实并不正确。特别是对于那些平时从不开展运动的人，更要循序渐进、逐步增量。而对于有膝踝关节慢性疼痛的中老年人，尤其要避免剧烈的跑步、竞走。

三、饮食不当

    提及养生，许多人马上会联想到饮食——吃什么、喝什么，于是指导夏季饮食的书籍、信息铺天盖地。比如煲什么汤、炖什么粥、沏什么茶……甚至还建议补充维生素、无机盐，很专业；或者一味强调忌口，比如不要过量喝冷饮等。但怎样才算“过量”？却很难掌握。

    其实，专门针对夏季去调配饮食，意义已不是很大。进入夏季，新鲜蔬菜、瓜果大量上市，顺应自然，应该多吃，充分享受。本来是享受的季节，却老念着“护心”、“养胃”，多没劲？当然，夏季气温较高，非常适宜致病菌的快速繁殖，因此还是要注意饮食卫生。

四、延误就医

    这些年，网络上常可以检索到如何防病、治病等知识，以致一些人在患病后乱用药品而没有及时就医，耽误病情。所以，当身体感到不适时，就应该赶紧就医。

夏季养生并不难

    夏季三个月，从立夏至立秋，炎热多集中在小暑、大暑至立秋等阶段。如果上网搜索，有关夏季养生的介绍有许多，但归纳起来，夏季养生主要应注意两个方面：

一、“养阳”为上

    “夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴。”《黄帝内经》还认为 “天人合一”、“生气通天”，也就是说人体之气与自然界之气是息息相通的。因此，养生的基本原则就应该是顺从自然界的规律，顺应四时之气，不要违逆。

    那么自然界夏季的规律是什么呢？四时特点是春温、夏热、秋凉、冬寒，对应的自然界万物则呈现春生、夏长、秋收、冬藏。其中春夏属阳，春生夏长，万物茂盛，蓬勃向上，充满生机。正如《黄帝内经》所说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。”养生，就应顺应这样的规律。

夏日也不要窝在家里

    具体的做法首先是顺应夏季的昼长夜短，要早起、不要窝在家里，这是生活作息的基本原则；其次是“使志无怒”，怒则人体气机抑郁、横逆，不顺畅，这就违背了自然界春生夏长、蓬勃向上的规律，这是情志调理的要求；再次是令人体神气、气机、生活等适应春生夏长、万物茂盛、向上向外、充满生机的特征，以使气血调和、百脉通畅，这是机体神气、气机调理的要求。

    很多人天天与电脑为伴，早晚陶醉于手机微信，晚睡晚起，而不是增强户外运动、去享受自然界夏季的浓郁绿荫和鸟语花香，放飞心情、舒缓筋骨，这就违背了春夏养阳的原则。

二、防暑降温

    我国大多数城镇的生活条件优越，出行的公共交通、出租车上有空调，家中装有空调，办公室内有空调，公共场所大多也开启着空调……这大大减少了中暑的发生率，十分有利于夏季养生。但也有例外，比如一些户外作业人员，露天或大棚遮蔽的集贸市场，暑期旅游暴晒于旷野、街道的游客，还有不少老年人因多年养成的生活习惯，不愿开启空调，依旧用着电扇等等，这些每每导致中暑的发生。所以，防暑降温仍是夏季养生的首要任务。

    开启制冷空调是防暑降温的最佳措施，温度不必过低，24℃~26℃左右即可，这既令身体感到舒适，又可节约能源及开支。但也有一些老人担心家中门户紧闭，空气不流通，会影响呼吸。其实，我国大多家庭门窗留有足够的缝隙，厨房还有排气扇，因室内外温差大，空气会自然加强对流，足够保持空气的适度交换，所以不用担心；有些人开着空调，再开启窗户，期望通气，这反而会降低空调的制冷效果，造成能源的浪费。

    至于户外工作者或游客，遇到气温过高，比如最高气温大于或等于35℃的高温天气，一旦出现头晕、乏力、恶心、眼花、发热等状况，则应该马上躲到阴凉的地方，坐下或躺下，喝些水或饮料。严重的话，还得及时就医，千万别撑着。