南洋伯 荷兰强

我辈小学、中学、大学毕业后，无不按自己家庭经济情况+ 缅甸国内外政治局势——出来工作或继续深造或想方设法出国留学！

光阴如箭，日月似飞，我们发现：人未老态龙钟，双腿双脚就明明显显先衰老而不中用了！走多路、多上下楼梯山坡，膝关节就开始疼痛了！

记得我们南洋中学体育老师陈启家、白逸翔和运动健将老同学们陈民昆、张维彪、张维发、李泉隆、李继荷、黄仁忠、王崇德等的忠言逆耳、金科玉律吗?

他们常苦口婆心：

*膝盖是人体最大最复杂的关节！是我们身上少数只能往一个方向运动的关节！

*膝关节是人体最大的承重关节——正常人的膝关节平均可承重35公斤！

*承受重量越多，关节软骨磨损的机率也就越大！肌腱也跟着容易受伤！接着膝关节也加快退化恶化！

*膝盖的负重：躺着是0！站立或走路时约1～2倍！

上下坡或上下阶梯时膝盖负重高达3到4倍！跑步时超出4倍！打球踢球时急升至6倍！蹲和跪时绝不低于8倍！

*若好逸恶劳、不运动、少运动——腿脚手臂肌肉会隐隐作痛，膝关节则强烈疼痛，五脏六腑也紧跟着退化、老化、恶化了！

膝痛主因有以下几种：

*慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀，滑膜积液与肥厚！

*髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后会好转，半蹲半跪时会疼痛！

*膝关节内游离体：患者腿会打软，感到关节被卡住，髌下会有摩擦音——呱呱呱如蛙叫！

*髌前滑囊炎：患者若曾有外伤，髌前就疼痛，局部会有压痛！

*骨关节病：久坐久蹲后，站立或上下楼时，关节会明显疼痛.....休息后才缓解！

*假性痛风：男性患者较多，主要在膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限！

往往X线片表现半月板与关节软骨面——钙化！

*股骨头坏死：乃髋关节病变也！往往有膝痛症状——难忍也！

体育老师与运动健将老同学们无不建议：

1.老年人最好多做不损伤膝关节的运动——譬如游泳、骑车、步行、太极拳、健身操.....多做股四头肌的负荷训练！老年人由于关节软骨、半月板、交叉韧带等都已退化老化，往往会受到邻近部位增生骨赘的痛苦磨擦！

2.尽量避免剧烈运动、腾空跳跃、弹跳、半蹲、全蹲、屈膝下跪、深蹲马步等.....。

运动时，先让膝关节轻微反复弯曲几下——有利于保护膝关节！

万万不可做膝关节的半屈位旋转动作——防止半板损伤！

穿鞋或下蹲拣物时请勿忘：必须慢条斯理！不慌不忙！尽可能用拐杖、手杖、手臂、墙壁等支撑身体！

3.要好好控制体重——千该万该！

不要大鱼大肉！不要高脂肪高糖高盐高添加剂的食品！远离烟酒麻醉品！要知道：体重越增加——膝关节越负担不来！

强烈建议低油、低脂、低热量、清淡饮食，多吃水果蔬菜，食物要多样化，不可偏食，荤素要科学搭配！多吃奶制品、豆制品、蛋类、海产品——加强补钙、强身、健体也！

4.人越老，越要力避膝关节垂直负荷！挤压！磨损！上下楼梯、上下坡、爬山下山时都需要屈膝承力或者发力——髌骨软骨承受过度应力！所以向上时，抬起脚板先平放在梯级，曲膝不过脚尖，然后才托起全身重量！向下时，前脚板先着地，等整个脚板放平后，才让体重轻轻垂直落下！侧身上下楼梯或山坡也是好办法！

5.走路或慢跑时，让脚的前半部先着地——借以缓冲腿骨膝骨上下震动互相敲击，以防止膝关节损伤！

穿有弹力的运动鞋让膝关节减压！步行或快或慢，比例要适当科普——以缓解与保护老化了的关节！

6.老年人千万不要倚老卖老不运动——以免患骨质疏松症！身体欠缺敏捷性和协调性——就容易跌倒而造成严重骨折！

要合情合理运动，老年人要气沉丹田一呼一吸日行7千多步 = 能有效降低老年人膝关节炎的发病机率 + 提高肌肉的弹性 + 减少疼痛 + 强身宁神健心肺！

7.平时多抬腿来增强大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌的力量！增加膝关节的稳定性！减缓关节的磨损！

8.走远路需注意膝关节内侧容易出现酸痛，膝关节的半月板要缓冲缓震缓动——以确保稳定不痛或少痛！

9.人体的60%体重都是由膝关节内侧来支撑，半月板上有神经分布——所以会感受到负重与酸痛！

10.膝关节不同部位的疼痛如：膝盖外侧髂胫带疼，膝盖周围前膝盖疼（髌股关节疼），膝盖上方疼（可能是四头肌腱炎），膝盖骨上方或上胫骨内侧疼（可能是滑囊炎）——牵一发动全身！小心行得万年船！

11.要时常推拿按摩“三大护膝穴”：1.足三里（外膝眼下四横指）+ 2.血海穴（膝关节上侧肌肉最高处）+

3.委中穴（膝盖后侧腘窝正中）。晒太阳——可以很好的预防骨质疏松！ + 延缓关节衰老！

12.老人家膝关节严重发炎而手术治疗或药物治疗后，西医一般都给非类固醇消炎药服食。但长期服用消炎药——要小心：消化道、肝脏与肾脏毛病会越来越多！防不胜防！

13.为了保持脊柱、膝、踝关节的灵活性，预防生骨刺对周围软组织干扰与刺激——适当地进行体育活动非常必要！何况运动还可以使骨刺周围的软组织尽快适应骨刺的局部刺激——减少机体的不适和疼痛！

妄想靠体育运动磨掉骨刺——完全是白日梦+天方夜谭 = 根本不可能！

14.人生有三步+三态+三想 +三智：

*三步：年轻时跑步，中年时散步，老年时漫步。

*三态：年轻看姿态，中年看体态，老年看心态。

*三想：年轻时梦想，中年时感想，老年时回想。

三智：年轻靠机智，中年靠心智，老年要明智。