跑步会受什么伤？伤了该怎么办？你需要专业的医学指导

    健康君说
    美国医学会杂志（JAMA）为全世界最著名、最具权威性的综合性医学学术期刊，为四大医学期刊之首。迄今已连续出版120年。
    跑步，特别是慢跑，肯定算得上是一项越来越流行的运动了。只要双腿健康，基本上就是说跑就跑的节奏。跑步的好处不必多说，今天看看JAMA到底介绍了那些跑步可能带来的常见损伤呢？

    跑步带来的常见损伤

    膝盖痛：最常见。

• 原因：大多是因为由“髌股关节疼痛综合征”，膝盖前部，髌骨周围疼痛；也可能是因为“髂胫束摩擦综合征”，它往往会造成膝关节外侧痛，甚至延伸到大腿臀部外侧。

• 胫（小腿骨）前疼痛，胫骨痛

  真正的学名叫：胫骨内侧压力综合征（立马会忘）。常见于初学者（作为一个初学者，也痛过）。

• 应力性骨折

  名字听着很吓人，实际上是因为不断重复的小压力最终压坏了骨头的结构——长跑者应当注意这方面损伤。这个损伤最常发生在发生在小腿，髋部和足部。

• 跟腱炎、足底经膜炎

    可能太多名词大家记不住，不妨对着JAMA给的配图看看不同位置不舒服可能是由哪些损伤导致的。

    图中数字表示的损伤为：

    1. 髂胫束摩擦综合征

    2. 髌股关节疼痛综合征

    3. 胫骨痛

    4. 跟腱炎

    5. 足底经膜炎

    容易受伤的人群有哪些？

    知道了损伤之后，大家会问哪些人容易受伤呢？

• 初学者

• 相应部位受过伤的人

• 一周跑步距离超过65公里的人

• 突然增加跑步速度或距离

• 骨质缺乏或骨质疏松的女性

• 

    如果还没受伤，怎么预防？

• 渐进：初学者请逐步增加时间和距离。

• 休息：每周得有一两天休息，别跑步。要锻炼的话就挑选别的方式，例如力量训练。

• 穿好鞋：跑鞋要舒适，跑了550到800公里之后，就该换鞋啦。（你的鞋合不合适？快回复【鞋】来看相关内容）

• 跑好路：找软路面（跑步机、塑胶跑道），别跟水泥、柏油路死磕。

    受了伤该怎么办？

• 休息：这是最要紧的。如果非要运动，请换别的项目。你的身体器官需要时间来疗伤，别跟自己过不去。

• 冰敷。

• 专业器具：使用石膏夹板、器械矫正等专业辅助器具（都这样了的话，歇歇吧）。

• 止痛药：非甾体类解热镇痛药（扑热息痛家里应该常备，但也别乱吃）。

• 理疗：对于严重损伤能有帮助。

• 开刀：几乎不用。

    JAMA最后提醒大家：如果连续几天跑步都觉得疼得受不了，跑不了步——看！医！生！别跟自己死磕。更多运动建议请回复【运动】或是【跑步】~