晚睡、失眠已经成为都市流行病，然而、它们有些是由疾病、工作压力引发的，有些却仅仅是因为缺少一个合适的枕头。
    睡不好觉 枕头可能是“罪魁祸首”
　　冬季是一年之中夜晚时间最长的季节。面对漫漫长夜，大家的睡眠质量如何呢？很多人由于种种原因睡不好觉，有专家认为，枕头不合适或许就是罪魁祸首。

    一、选枕头要配合环境温度　　为了提高我们的睡眠质量，首先我们应该有一个正确的睡眠姿势，配套的就要挑选适合自己的枕头。人的颈部呈C字型弯曲，这个空间就需要枕头来填充。如果错误的使用枕头，那么不仅无法保证睡眠质量，还会影响到我们颈椎的健康。

　　人入睡以后头部温度一般在34—34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。所以不同纬度，不同季节，人们选用的凉枕、暖枕也有很大差异，一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席。所以选择枕头要符合地区和时令特点，使头部保持最佳的睡眠温度。

    二、枕头的硬度怎么选　　过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，而枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸的通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。所以，枕头务求“合适”，过硬会诱发神经痛，过软也会导致颈椎病。

    三、枕头的合理高度是多少　　在平躺睡觉的状态下，额头和下巴形成的斜线，与水平方向夹角为5度时，高度正合适。而在侧躺的情况下，枕头的最佳高度，则是使颈骨与腰骨保持在一条直线上。　　无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

    四、枕头材料大有讲究　　选择枕头的外型和材料同样有技巧，专家介绍说，如果睡觉时经常翻身，应该选择类似荞麦皮这样的谷物枕芯，身体移动时、枕芯也可随之移动。如果睡姿大多是平躺的话，建议选择泡沫记忆枕或者是乳胶枕。或许有人会说，熟睡时并不知道自己是什么样的姿势。这种情况下，选择高度容易调节的、以羽毛或棉絮为枕芯的枕头最为合适。