睡前4个减肥动作，瘦身又助眠，坚持下来一定能瘦！

黄金缅甸 

    前言：

    想瘦瘦不了怎么办？很多童鞋估计都用错了方法，其实减肥没你想象中的复杂，每天晚上睡前坚持做几个动作，很快就会瘦下来，你信不？不妨跟着小编继续往下看吧！

    一、延伸后背

    功效：锻炼背肌、舒缓上背不适，回复肌肉正常弹性。

    1.背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。

    2.将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。

    二、脊柱扭转

    功效：锻练腹部与下背部肌肉。

    1.平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地。

    2.腿部夹球往左侧倒约30度，以臀部不离地为原则再回正。

    3.腿部夹球再往右侧倒，回正后重复步骤1-3为1次。初学者若不晓得正确的用力方向，可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。

    三、举球松肩

    功效：释放肩颈压力、改善紧绷不适，打造美丽肩膀。过程须注意颈部不要往前伸。

    1.背贴墙坐瑜伽垫上，双手持瑜伽球将手臂向上举。

    2.耸肩将手臂再向上延伸，并且停留1秒后放松肩膀，连续耸肩10下为1回。

    四、猫式拱背

    功效：拉开后腰背与颈部肌肉，找回身体拉直的感觉，使得后背线条更美丽。训练、延展背肌;过程注意勿耸肩或臀部坐到大腿上。

    1.90度屈膝跪地，双脚与骨盆同宽，双手掌贴地。

    2.从尾椎、腰、背开始慢慢向上拱起背部，头颈自然朝下，停留数秒回正。

    3.再抬高骨盆，从腰开始慢慢将背部向下凹，颈部自然往前延伸抬起，停留数秒后回正为1次。