晚上睡不着觉的人，或熬夜的人，快看看下面这幅画！

养生堂

    很多人认为，睡得越多，就会越精神。

    其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。

    很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。

    你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。

    通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。

    常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗黄无光泽，身体健康也受到了很大的影响。

    那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢？又该几点开始睡觉比较好呢？

    不同年龄段的睡眠时间表

    年龄段                     事宜睡眠时间

    新生儿                         20-22小时

    2月婴儿                        18-20小时

    1岁                            15小时

    2岁                            14小时

    3-4岁                          13小时

    5-7岁                          12小时

    8-12岁                         10小时

    13-18岁                        9小时

    成年人                         7-8小时

    60-70岁                        5.5-7小时

    夜间人体各器官工作时间表

    时间                         进行状态

     晚上21：00至 晚上23：00        免疫系统（淋巴）排毒，此段时间应安静或听音乐

    晚上23：00至 凌晨1：00        肝的排毒，需在熟睡中进行

    半夜00：00至 凌晨4：00          脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

    凌晨1：00至 凌晨3：00           胆的排毒，需在熟睡中进行

    凌晨3：00至 凌晨5：00             肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，

                                        若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出

    凌晨5：00至 早晨7：00             大肠的排毒，此时就上厕所排便

    早晨7：00至 早晨9：00             小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

    在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。

    当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。

    良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。

    养成良好的睡眠习惯，保证高质量的睡眠。

    晚上睡不着？看看这幅画吧！