【健康】90多岁无任何心血管病，顶尖医生这样给父母保健！为爸妈学一招！

来源：健康时报

    凌锋首都医科大学宣武医院神经外科主任

 谈到脑血管病，凌锋教授骄傲地说：

“我父亲95岁，母亲85岁，两个人都没有脑血管病。”

凌锋教授的父母是怎么做到的？

凌锋教授说，一方面，她把一些新的健康理念知识告诉父母，供他们参考；同时，她也从他们那里获得具有现实意义的养生经验与大家分享。今天，凌锋教授公开了让父母远离脑血管病的秘诀。

第一秘诀：吃“彩虹餐”

    防脑血管病要从平时的饮食做起，凌锋教授父母的防脑血管病饮食宝典，具体体现在餐桌上就是“彩虹餐”：

    黄色的煮玉米、绿色的煮毛豆、

    橙色的蒸南瓜、白色的蒸山药、紫色的蒸紫薯，

还有红烧鲫鱼、凉拌野菜、蘑菇炖鸡等。

每天必备的就是上述的“杂粮筐”，另外还有各种蔬菜、蒸鱼或炖鱼，早晚多配“八宝稀饭”（大米、小米、燕麦、薏米、莲子、花生、核桃、绿豆、红豆等十几种杂粮搭配制成）。

吃的方法也有讲究，先吃水果后吃饭，每天一顿全素餐，1斤奶，1个蛋，3个（种）果，限盐少油多蔬菜，粗粮细粮交替吃。另外还要控制食量，不过饱也不浪费，合理膳食保健康。

    第二秘诀：运动有自己一套公式

    身体是靠持久的锻炼造就的。凌峰父亲每天的运动是散步、游泳、打保龄球。

▲凌锋父亲现在每天打五局保龄球。牛宏超/摄

    凌峰父亲在刚开始练跑步时，一二百米就气喘吁吁跑不动了。经过几天身体适应后，他开始慢慢增加运动量，后来一次就能跑11公里。

  现在年纪大了，改为散步，每天走5千步到1万步。另外学游泳，不让自己太累，每天游个三百米左右就行。

有人说，血管都有问题了，跑跑跳跳心跳加速，血管更加压力大。这是没有常识的表现。在医学上看来，进行运动是有利于血管恢复弹性的。

凌锋教授介绍：“血管病人要运动，每天至少运动1次，连续运动不少于30分钟，每周确保运动5天。而且，要注意心率，具体而言：运动时的适宜心率=170-年龄。”

第三秘诀：练脑看书

▲凌锋父母现在每天看三份报纸，最大的好处就是头脑清晰。牛宏超/摄

如果说身体是靠持久的锻炼造就的，那么老年人清晰的思路、精确的记忆力则受益于常年的阅读习惯。

年纪大的老人可能看书根本记不住多少，但是看书时脑神经在运动，大脑在思考，就是在锻炼脑力，目的就达到了。

第四秘诀：睡好觉——失眠不吃药

失眠是困扰很多人的问题，医学上一直没有特效药，很多人就用失眠药来解决问题，这是不对的。

凌锋教授说：“父亲也有失眠的时候，但他从不吃安眠药。他认为，‘睡不好要补上。’别睡不着就胡思乱想，越想越睡不着。一旦靠药物才能睡着，就会陷入恶性循环。”

第五秘诀：养生先养心—生气不超过5分钟

养生必先养心。凌峰父亲生气不超过五分钟，他说，“做人要坦坦荡荡，拿得起也要放得下，可别让脑子的负担太重了！”

凌锋父亲特别反感吸烟，闻到一丝烟味都难受。90岁时，他曾经一笔一划工工整整的书写了四大页《我的养生保健观》，其中写道：“我家也有几个烟鬼，危害着家人和社会的健康，我是忧心忡忡，他们的健康我也十分忧虑。如果他们不戒烟，我是死不瞑目！”

凌锋教授的父母就是凭借这套法则，免于脑血管病的折磨。今天你看到了，告诉父母，他们也可以远离脑血管病！