最新养生保健学金句

    请收在专用活页夹，放到桌面上，常常打开温习对照，养成新时代健康的生活方式！

洪昭光新课

<关于饮食>

1.在牛奶和 豆浆之间，选择后者

2.觉得还可以再吃半碗饭时，离开餐桌

3.如果身体 不感到饥渴，每天只需饮用4杯水

4.多喝酸奶

5.无论什么原因，都别抽烟

6.在食谱里添加杂粮和菜蔬

7.饮绿茶胜过红茶

8.重视早餐多过晚餐

9.控制盐的用量

10.起床后先刷牙，再喝水

11.经常嚼口香糖

12.一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘

13.纯素食可能导致荷 尔蒙置诋

14.每周至少吃一次鱼

15.远离可乐等碳酸饮料

16.不喝久煮的火锅汤

17.没有果汁牛奶这回事，它们是天生的

18.饭前吃水果胜过饭后

19.睡前可以来一杯红葡萄酒

20.喝咖啡可能引起女性骨质疏

<关于运动>

1.多享受早晨8－9点的阳光

2.跑步、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

3.热水泡脚可有效预防静脉曲张

4.精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要

5.冬季少做户外运动

6.10层以下，不乘坐电梯

7.每三个月改变一次你的健身

8.每天运动半小时，而非周末运动3小时

9.边看电视边做柔软体操

10.经常散步

11.午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上

12.光脚穿运动鞋固然舒服，却对健康不利

13.睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

14.去正规的医院而非美容院接受按摩

15.非运动 不喝功能性饮料

16.运动后休息半小时再入浴

17.不在过吵的健身房中锻炼

18.正确的姿势比专程去健身更有效

<关于伴侣>

伴侣不是结婚时发愿非你不娶或非你不嫁的那个人，

而是发现你身上有许多缺点仍然选择你的那个人；

伴侣不是生活中你爱吃黄瓜他也爱吃黄瓜的那个人，

而是你吃蛋清他吃蛋黄的那个人；

伴侣不是天黑了和你一起手挽手走进饭店的那个人，

而是守在门口巴望你回来共进晚餐的那个人；

伴侣不是和你大谈爱情，把“我爱你”挂在嘴边的那个人，

而是和你平淡的唠叨柴米油盐、锅碗瓢盆的那个人。

在福祉的婚姻中，伴侣已不是一个具体的人，

而是你和他在几十年的岁月中沈淀下来的：

一份默契、一份温情、一份平淡、一份理解、一份宽容。

爱他就要让他开心，这就是伴侣...

<关于微笑>

被人误解的时候能微微的一笑，这是一种素养；

受委屈的时候能坦然的一笑，这是一种大度；

吃亏的时候能开心的一笑，这是一种豁达；

处窘境的时候能自嘲的一笑，这是一种智慧；

无奈的时候能达观的一笑，这是一种境界；

危难的时候能泰然一笑，这是一种大气；

被轻蔑的时候能平静的一笑，这是一种自信；

失恋的时候能轻轻的一笑，这是一种洒脱。

不管是有什么事情，为了什么原因....

我们每天都要开心一笑.........

<关于生活>

日出东海落西山，愁也一天，喜也一天；

遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；

每天领取谋生钱，多也喜欢，少也喜欢；

少荤多素日三餐，粗也香甜，细也香甜；

新旧衣服不挑捡，好也御寒，赖也御寒；

常与知己聊聊天，古也谈谈，今也谈谈；

全家老少互慰勉，贫也相安，富也相安。

每日一养生

    年轻十岁必学的小动作九个保持身体健康的的小诀窍困了打个呵欠伸个懒腰、累了，做个深呼吸……日常生活中，人们常在不经意间做些小动作，并认为 这是身体的本能反应，然而这些不为人注意的举止，却有着一些特别的健身功效。

动作一常搓、揉、刮鼻子

    鼻子是人体的呼吸管道，是脏腑与外界相连的门户。常按摩揉搓鼻子，能加强局部气血的流通，帮助肺脏滋润生养、预防感冒。搓揉鼻子的动作是：先将两只手的大拇指相互摩擦生热后，再放在鼻尖处摩擦二十 四次；而后以两手食指摩擦鼻翼两侧各十二次；最后用手指头轻刮鼻梁，由上往下十次。

动作二 生津吞口水

    口水的多寡和人的寿命长短有着密切的关系。中医师认为，一个人时时口水充足， 并且能将满溢出来的口水含在口中，再缓缓地吞咽下去，就会有滋润五脏，让肌肤细嫩，使人青春永驻、长命百岁的功效。首先 放 心情，吸气时，要卷舌上扬，舌尖顶于上颚，尽量靠近咽喉组织；吐气后，将舌头平放置于口腔内，上下牙齿轻轻咬合，慢 慢加压扣住，稍停轻放，当津液逐渐充满嘴巴后，做漱口动作五到十次，然后均分三次，把口水缓缓地吞下。每日练习生津吞口 水的动作三到四次。

动作三 张大嘴巴一分钟

    每天利用空档时间，以最大限度张开你的嘴巴，一开一合 做30次，约一分 钟，就能达到加速颜面血液回流，延缓局部组织器官老化的作用，使头脑清醒、精神振奋。坐在椅子上，将嘴巴放轻 、有节奏 地一开一合，每回做三十次，约为一分钟左右，每天早晚持续各做一回合，美颜效果不是盖的。

动作四 扭头、转脖子〈※仅上下、左右切忌旋转脖子〉

    经常做扭头转脖子的颈部运动，不但能提神醒脑，也能预防颈椎骨刺，是现代上班 族、计算机族最需要练习的小动作。坐在椅子上，抬头尽量后仰，再将头往前俯，直到下颚抵至胸前为止，让颈背的肌肉群拉紧后 再 弛，此时身体向左、右两旁侧倾十到十五次后，起身将腰背紧靠在椅背上，双手抱握在颈后停留三分钟，如此反复数次，包 你有一张朝气十足、额头漂亮的脸蛋。

动作五 双手一紧一松 的握拳法

    将双手同时紧握成拳，全身稍稍用力一握之后，再 手放开。重复进行五十到八十 次，每天早晚各做一个循环。这种握拳法能增强体内脏器运作的功效，使体力倍增，并能长久保持旺盛的精力。

动作六 踮脚尖助心脏血液顺畅

    经常站立或久坐的人，下肢常有酸麻胀痛的感觉，严重时下肢血液回流不畅，就会 有静脉曲张的现象。为了预防下肢血液不顺畅的毛病，不妨每天每隔一小时做一次「踮脚尖」的动作。抬起脚跟，踮起脚尖，这 样的小动作能对小腿肌肉产生收缩、挤压的效果，每次所推挤出来的血液量，大概相当于心脏每次跳动所排出的血液量，而让下 肢血液的回流更为顺畅，让人气血饱满。从中医的经络角度来看，踮起脚尖走走，不但可以锻炼小腿屈肌，还有利于通畅足三阴 经。而把脚尖翘起来，用脚跟走路，是另一种锻炼小腿前侧伸肌的方法，每天行走百步，可以疏通足三阳经。

动作七 经常按压腋下

    经常按压腋下，可以活络腋下的淋巴结，调和气血，延缓老化。先将左右手臂交叉 在胸前，左手按压右腋下淋巴结，右手按压左腋下淋巴结。以腕力带动手指有节奏地，以拇指、食指、中指轻轻捏拿腋下肌肉三 到五分钟。早晚各一次，切记不要用力过度。

动作八 伸懒腰打呵欠

    伸伸懒腰、打个呵欠、头部往后仰、两臂往上举，这样有益身心的懒腰操，对于消 除疲劳有很大帮助。头部后仰，流入头 部的血液增多，使得大脑得到较充足的氧气；当我们腰身后仰时，腰部肌肉得到活动，在一伸一缩地锻炼下，让腰肌更加发达，还能防止脊椎向前弯曲形成驼背 睿 维持健美体形。腰身后仰的动作，也让胸腔扩张，因而活化了心、肺、胃等器官的功能，让血液更加流通，不但 I不但 I养得到充足的 供应，连体内的废物也能加速排除。这种扩胸动作因为还能多吸进一些氧气，使体内的新陈代谢

    增强，能提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感 觉。

动作九 轻拍耳朵永保健康

    耳朵上分布有七十九个穴位，它和人体各器官的经络有着密切的关系。经常轻拍耳 朵，可以刺激穴位、经络，让人体的气血运行顺畅，不但如此，还能提神醒脑，让肾脏内气活跃，具有抗衰防老效果。每天轻拍 耳朵，天天有元气。拍打时，以约十到十五厘米距离轻拍耳朵，每次拍打以一百下为一单位，千万不可太过用力，以免伤及耳膜。