预防脑出血的10个方法

秋影 供稿

    脑出血最主要的病因是高血压和脑动脉硬化，为避免脑出血的发生，应做到10个方面的注意：

1. 稳血压：早期发现及时治疗高血压。

2. 调情绪：保持乐观情绪，避免大喜或盛怒。

3. 择饮食：在饮食上，应做到低脂、低盐、低糖，少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆类，搭配适量的瘦肉、鱼、蛋等。由于吸烟、饮酒均可引起血管收缩、心跳加快、血压上升，加速动脉硬化。因此，冠心病、高血压及脑动脉硬化患者应戒烟酒。

4. 免劳累：尽量避免体力和脑力劳动过度。

5. 防便秘：用力排便极易使脆弱的小血管破裂而引发脑出血。预防便秘，可多吃一些富含纤维素的食物，如芹菜、韭菜、蒜苗、豆类、水果等。

6. 不蹲便：蹲便时，人的下肢血管会发生严重的屈曲，加上摒气排便，腹腔的压力增高，可使血压升高，从而增加脑出血的危险。若坐便，股动脉虽弯曲，但弯曲角度在90度左右，血液可与平时一样保持畅通。

7. 防跌倒：多数老年人都患有脑动脉硬化，加上血管壁较脆弱，若不小心跌倒，易造成胪？血管破裂，引发脑出血。　　

8. 动左手：在日常生活中，多用左上肢和左下肢，尤其是多用左手，不仅可以减轻大脑左半球的负担，还能锻炼大脑的右半球，增加右半球的协调功能。医学研究表明，脑出血最易发生在血管比较脆弱的右脑半球。所以预防脑出血，最好的方法是经常在早晚用左手转动两个健身球。

9. 饮足水：体内缺水时，会使血液变稠，血流变慢，从而增加心脑血管病的发生机率。因此，要养成平时多饮水的习惯，特别是晚睡前、晨起时，小口慢慢饮用1—2杯温开水，可以起到很好的预防作用。

10. 避寒冷：寒冷的冬季是脑出血的多发季节。寒冷可引起血管收缩，血压上升。所以，老年人在寒冷的秋冬季要注意保暖，使身体适应气候的变化。此外，还要根据自己的健康状况，进行一些适宜的体育锻炼。如散步、爬山等，以促进血液循环。