长寿二法：每天踮踮脚，晨昏晒太阳

1. 晨昏的阳光是最好的肝药

    晒太阳有助提升肝功能......

    经常超过晚上11点睡觉的朋友一定要看喔！

    建议身边的人晒晒早晨与黄昏的阳光！

    据悉，一名21岁大四男学生因为熬夜打电玩，罹患猛爆急性肝炎，居然在特殊阳光波长的治疗下，配合均衡饮食，肝指数从一个月前3200单位降至60单位，恢复正常，令人觉得不可思议。

    专家建议，肝病患者、或是肝不好的人最好每天早晚出门晒晒太阳，眼睛直视晨光及夕阳的红光，时间约15~30分钟，整个人沈浸在舒服、不刺眼的红光中，就能提高肝脏功能，并有助维护正常视力。

    据了解，中医药研究新知学术研讨会前天（18日）上午在台北市国立中国医药研究所举行，美国西雅图自然疗法医科大学临床指导教授潘念宗以「肝炎研究新知」为题，发表独创的ss2006理论及临床研究报告。

    潘念宗指出，ss2006理论的两个ｓ就是指sunrise（晨光）、sunset（夕阳），研究发现，这两个时段的阳光波长在3千~ 9千l ux之间，! 每天早晚各暴露15~30分钟，就能让体内粒腺体产生能量，有助于提升肝功能。

    潘念宗表示，血液筛检结果发现，年轻人的肝炎并非病毒或酒精引起，而是免疫系统出问题，在与家长讨论之后，决定采用晨光夕阳疗法，并配合均衡饮食。

    潘念宗说，从中医观点来看，肝主目，如果对于肝脏功能有所帮助，对于视力保健也会有一定的效果。美国太空总署早在二千年就开始运用晨光夕阳的红光来治疗帕森金氏症，并修补受损的视力，效果非常不错。

    潘念宗强调，凌晨一时至三时是肝经运行的时间，而一时至四时也是褪黑激素分泌最旺盛的时候，这个时候一定得好好睡觉，避免熬夜，以免伤及肝肾，甚至引发自体免疫性的猛爆性肝炎。

2. 每天垫脚尖健康又长寿！

    不管是男人还是女人，当你小便后，是否有寒颤的反应？相信很多人都有体会吧，小便后一股颤劲传遍全身~~~~~为什么呢？
    这是因为小便后，我们人体内的毛孔或毛细血管松弛了，完全处于无防备的状态，这时候的我们是最虚弱的，如果稍不留意，容易患上感冒或者皮肤病、风湿病等，因此，小便虽是“举手之劳”，却不可“大意失荆州”！

    那么到底该怎样健康的小便呢？

    女人坐蹲小便的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，就可起到补肾利尿的效果。

    男人踮起脚尖小便，双足并拢着地，用力踮起脚跟，则可起到强肾的作用，连带强精的效果。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

    对于男女双方来说，若能在一天内做5-6次踮脚尖运动，一个月到半年的时间内，就能活动四肢 和头脑，除了能消除长时间用脑高度集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，还能达到很好的强精、补肾、健身效果。

    踮脚尖的确是个不错的有氧运动，它不仅能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

    踮脚尖走路：每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组。 速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

    坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30-50次，速度自我调节。

    躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。

如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20-30次，速度自我调节。

踮脚尖刷牙：因为，当人感到疲倦想睡觉时，嘴里就会发粘，这时若刷牙漱口清洁口腔，便可以发挥醒脑功效，使人精神倍增。刷牙时最好以脚尖支撑身体，如果能顺便洗一下脸，则更有助消除睡意。

    常见的方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20∼30次。别看方法简单，可健身效果不错。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。

    所以，当你下棋、打牌、玩计算机或久立不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。

    还要说的是踮脚走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步。可以锻炼屈肌从经络角度看， 还有利于通畅足三阴经。足跟走路就是把足尖翘起来，用足跟走路，这样是练小腿前侧的伸肌，行百步，可以疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然，对于老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。

    另外，解小便虽是小事，也不可掉以轻心。男性踮起脚尖小便，则可起到强肾的作用，因而能连带达到强精的效果。女性坐蹲的同时，把第一脚趾和第二脚趾用力着地，踮一踮，抖一抖，也可起到补肾利尿的效果。倘若能在一天内做上五次这样的踮脚尖运动，连续1∼6个月，便能达到很好的强精又健身的作用。同时。亦可缓解因长时间站立而导致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便时踮脚亦有尿畅之感。

女人踮脚姿势

男人踮脚姿势