来源：中文国际CCTV4

在我国，每年死于心脑血管疾病的人约有350万。平均每一天就有约9722个人死亡，每一小时有405人，每一分钟就有6.8个人，每十秒钟就有1.1个人。

1.动脉血管“年龄”监测

每个人都想保护好自己的心脑血管，但是要保护它我们首先要知道我们自己的心脑血管处于什么状态。我们可以对照下面这套自检题，来看一看自己的心脑血管处在一种什么样的健康状态，一共是13项：

检测标准：有0到4项的属于正常范围，属于正常的血管年龄；如果达到了5项到7项，那么你的血管年龄就比你的生理年龄大了10岁，如果你在13项里边具备8项到12项，你的血管年龄就比你的生理年龄大了20岁。这个检测方法可以使大家进一步了解自己的血管年龄到底有多大。

2.小动作自检心脑血管

有些年长的人，身体有一些不适或者小问题，时间长了，以至于自己都不以为然了。但有时候，恰恰是这些容易被忽视的老毛病，让他们成为了心脑血管疾病的高发人群。

下面有一些动作，做一做可以检测我们的心脑血管是否健康：

第一个动作：双手平摊，然后手指打开，闭上眼，默数十秒钟，张开眼睛，观察手臂，看是否有一只手往下掉，这个动作检测的是大脑运动区的梗塞问题。

第二个动作：双手向前伸直，闭上双眼，然后模拟抓球感觉，双手同时来回转动，慢慢加快速度，如果速度变快也不乱掉则表示没问题，如果双手转动的动作混乱，没有规律，则表示有梗塞的可能。

第三个动作：一个人站在自己面前竖起一根手指，然后重复戳碰对方的手指和自己的鼻尖，对方的手指可以变动位置，如果速度变快也能点中对方的手指则没问题，如果点不中对方的手指，则可能是脑血管出了问题，需要就医检查。

3.识别脑中风的“120”口诀

“1”就是指我们的一张脸，看脸正不正、嘴歪不歪；

“2”就是看我们的两个胳膊，举起来会不会单侧的脱落；

“0”就是听声音，听说话的时候舌根发不发硬，利落不利落。

 如果发现了问题，怀疑是有中风，赶快打120急救。

4.古法：复方黄芪粥

现代医学认为，血栓的形成是血液内的垃圾堆积所致。中医则认为是因为人的气不足，无法推动血液运行，久而久之形成血瘀，进一步导致血栓。基于这样的认识，中医巨著《金匮要略》里记录了这样一款专门针对血栓性疾病的方子——复方黄芪粥。

做法：黄芪、生姜、桃仁各15克，炒白芍、桂枝各10克，粳米100克，大枣4枚。首先将黄芪、生姜、炒白芍、桂枝、桃仁和大枣洗净后一起放入砂锅内，加入500毫升水浸泡，药浸透之后开始煎取药汁，大火煮开后，再用文火煎20分钟，去渣留汁备用。

接着，将粳米用500毫升的水煮到开花，然后加入药汁，煮沸后再煮三到五分钟，这道复方黄芪粥就煮好了。

效果：黄芪补气益气、白芍养血活血、桂枝温经通脉、生姜辛散、桃仁破瘀润燥，这些药物联合，对于预防血栓性疾病的发作，以及改善脑梗患者的后遗症都有不错的效果。

提示：每早空腹温热食用；易上火、风热的人不适用

5.七步法降低患病风险

经常食用复方黄芪粥，可以预防血栓性疾病发作。下面要给大家介绍的这种七步法，却是能够帮助降低患病的风险：

第一步，每一周吃黑木耳一次，降血脂，抗血栓；

第二步，每周喝芹菜红枣汤，降低胆固醇；

第三步，饭后一杯山楂水，健脾消食，活血消脂；

第四步，炒菜加蒜和洋葱，扩张血管，降低血脂；

第五步，每天三杯茶，主要是绿茶，对脑血管有扩张作用；

第六步，盐摄入量一定要控制，每天不超过六克，盐过量会使我们钠潴留，造成高血压；

第七步，饭后走一走，能够将梗塞的风险降到最低。